5 exercitii simple pentru fese ferme, cu rezultate spectaculoase! GALERIE FOTO

Afla cum sa obtii un fund perfect bombat, cu fese ferme, care arata irezistibil in rochia pe care o vei purta de Sarbatori. Vei face ravagii!

Exercitiul nr. 1
Pozitia: Intinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Tine-ti capul lipit de podea si ridica-ti bazinul, contractand muschii fesieri.
Durata exercitiului: 3 serii de cate 12 repetitii, cu o pauza de 1 minut intre fiecare serie.
Sfat: Nu pune niciodata fesele pe podea. Inspira in timpul contractiei si expira in timpul decontractiei.

Exercitiul nr. 2
Pozitia: In genunchi, mainile intinse perfect si palmele lipite de sol. Intinde-ti, pe rand, fiecare picior in spate si pliaza celalalt genunchi la 90°. Ridica piciorul flexat si adu-ti genunchiul sus, pana se aliniaza cu bazinul.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul nr. 3
Pozitia: Intinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, genunchii indoiti. Ridica-ti bazinul si partea lombara, coapsele si bustul. Ridica-ti piciorul, cat mai drept, pastrand pozitia orizontala a bazinului. Apoi coboara-ti piciorul, pana il asezi pe podea.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Sfat: contracteaza-ti muschiii fesieri si nu iti incorda ceafa.

Exercitiul nr. 4
Pozitia: Intinsa pe burta, fruntea in maini, picioarele perfect intinse. Ridica-ti piciorul drept, contractand muschii fesieri si apoi coboara-l.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.

Exercitiul nr. 5
Pozitia: Intinsa pe burta, cu picioarele intinse. Intinde-ti bratele in spate si pune-le pe fese, tragand de umeri si contractand fesele. In acest timp, iti ridici capul si partea superioara a bustului, apoi le cobori.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 12 repetitii.
Sfat: Expira si relaxeaza contractia cand cobori bustul.