5 sfaturi de care e bine să ţii cont dacă vrei să slăbeşti fără a pierde masă musculară

În loc să-ţi schimbi obiceiurile alimentare peste noapte, e mai bine să încerci să aplici fiecare sfat pe rând şi să vezi cum te acomodezi cu schimbarea, înainte de a aborda următorul pas.

Stabileşte de câtă mâncare are nevoie organismul tău
Metabolismul fiecărui om se moştenenşte pe cale genetică iar arderile care au loc în organism sunt controlate de hormoni specifici. Tot pe cale genetică moştenim o anumită cantitate de celule de grăsime şi un anumit nivel al hormonilor care controlează senzaţia de foame.

Suntem cu toţii diferiţi, iar o dietă care a a avut efecte miraculaose asupra unui prieten nu va avea neapărat aceleaşi efecte asupra ta. Dacă vrei să ştii câte calorii consumi zilnic, pentru a face faţă programului pe care îl ai, fără să laşi kilogramele să se acumuleze, le poţi calcula uşor, dar mai important decât asta este să consulţi un nutriţionist care va ştii să-ţi recomande exact metoda de care organismul tău are nevoie pentru a ajunge la greutatea ideală.

Acelaşi lucru este valabil şi când vine vorba de sport. Atât regimul de viaţă cât şi programul de exerciţii fizice trebuie să fie personalizate în funcţie de nevoile tale şi ale organismului tău, aşa că ideal este să apelezi la ajutorul unui specialist.

Mărimea porţilor de mâncare contează
Ai auzit cu siguranţă despre diete în care oamenii mănâncă mai multe peste pe zi, dar aleg porţii mici. În mod obişnuit, organismul poate arde în jur de 300-500 de calorii la o masă, iar surplusul de calorii este stocat sub formă de grăsime. Consumând cantităţi mai mici de mâncare, nu numai că eviţi posibilitatea unei noi acumulări de grăsime, dar stabilizezi şi nivelul de energie al organismului, pentru că eviţi scăderea şi creşterea alternativă a cantităţii de zahăr din sânge.

Limitează consumul de carbohidraţi
Mulţi experţi consideră că organismul preferă carbohidraţii ca sursă de energie. Adevărul este că, dacă ai consumat prea mulţi carbohidraţi, corpul tău nu va folosi alte surse pentru acumularea de energie aşa că nu ai şanse să slăbeşti, pentru că depozitele de grăsime vor rămâne neatinse sau, dimpotrivă, vor creşte cantitativ.

De aceea, e important să limitezi consumul de carbohidraţi (cartofi, orez, paste făinoase), pentru a avea un metabolism rapid şi a permite organismului să dizolve cantităţile de grăsime care există deja.

Monitorizează cantitatea de grăsimi pe care o consumi
Deşi există grăsimi benefice pentru organism, cum sunt cele care provin din carnea de peşte, alune, nuci sau migdale, grăsimile „rele”, care provin din cheesburgeri, cartofi prăjiţi sau sosuri grele pot ruina o dietă care, din alte puncte de vedere, poate fi corectă. Cantitatea ideală de grăsimi care pot fi acumulate zilnic se limitează la aproximativ 35 de grame pe zi.

Poţi reduce senzaţia de foame cu ajutorul consumului de proteine
Corpul uman poate supravieţui fără o cantitate mare de proteine, dar, dacă încerci să creşti consumul lor cu aproximativ 0,3 grame pentru fiecare kilogram al corpului tău, vei observa unele schimbări pozitive. Ca urmare a consumului de proteine, senzaţia de foame va scădea, pentru că proteinele încetinesc digestia şi stabilizează nivelul de energie. În acelaşi timp, din proteine luăm cantitatea encesară de amino-acizi, care ajută la recuperarea şi întărirea masei musculare, întărind în acelaşi timp sistemul imunitar.