Afla care sunt cele cinci reguli pe care le poti incalca atunci cand tii o dieta

Daca nu esti adepta dietelor stricte, avem vesti  bune pentru tine: incalca regulile si tine kilogramele la distanta pentru o perioada lunga de timp! Un studiu derulat pe o perioada de trei ani, publicat in International Journal of Obesity, ne spune ca cei care tin diete cu un program flexibil au mai mult succes in lupta impotriva greutatii decat cei care isi controleaza intr-un mod rigid obiceiurile alimentare.

Deci, un regim bun care te ajuta sa slabesti semnificativ nu este neaparat un regim strict, ci unul care nu-ti impune restrictii nelimitate si pe care sa-l poti tine pe o perioada indelungata de timp. 

Insa ce reguli pot fi incalcate fara a duce la sabotarea dietei personale? Iata ce ne spune autoarea cartii Stress Less, Weigh Less (Greenleaf Book Group Press, 2011), Holly Mosier:

1. Regula: Nu manca dupa ora 19:00.

De ce este ok sa incalci aceasta regula? Cheia pierderii cu succes a greutatii nu consta in ora la care mananci, ci in selectia atenta a alimentelor pe care le consumi si in a-ti imparti corect cantitatea zilnica de calorii ce trebuie administrata propriului organism. Un jurnal in care sa notezi ceea ce mananci si care sa te ajute sa-ti creezi un model al programului alimentar ideal iti poate fi de un real folos. Oamenii care au tinut un jurnal zilnic de alimentatie au pierdut de doua ori mai multe kilograme decat cei care nu au inregistrat in niciun fel rezultatele din spatele unei diete. Pentru ca pierderea kilogramelor nu este un proces usor, existenta unui jurnal de alimentatie ar putea fi o strategie de slabire eficienta ce te ajuta sa tii in frau nevoia de consum excesiv si, dar, mai ales, te ajuta sa constientizezi ce si cat mananci atunci cand tii o dieta.

Este bine, deci, sa iti notezi ceea ce mananci  pentru ca te ajuta sa tii in frau nevoia de a te rasfata fara masura si te face sa observi atent parametrii dietei, indiferent de ora la care consumi alimente.

2. Regula: Mananca intre cinci si sase mese pe zi.

De ce este ok sa incalci aceasta regula? Desi teoria care sta la baza acestei reguli este aceea ca mesele dese te ajuta sa iti alimentezi in permanenta metabolismul, realitatea este, totusi, alta. In spatele meselor dese se ascunde supraincalzirea, proces ce duce la obtinerea unui surplus de greutate in locul pierderii acesteia. In urma unei cercetari efectuate la Purdue University aflam ca a manca trei mese pe zi ce nu includ un numar ridicat de proteine  au facut oamenii sa se simta ca si cum ar fi consumat mai multe alimente decat atunci cand la baza dietei  lor au stat mesele mici si dese. Un regim de slabire util este, deci, acela care te ajuta sa mentii un program echilibrat de alimentatie pe tot parcursul zilei.

3. Regula: Consuma mancaruri cu un continut redus de grasimi sau chiar fara grasimi.

De ce este ok sa incalci aceasta regula? The American Heart Association a afirmat recent ca mancarurile cu un continut scazut in grasimi sau lipsite de grasimi contribuie la obezitate, pentru ca aceste mancaruri contin mult mai multe calorii decat cele cu un continut ridicat de grasimi. Adevarul este, insa, ca deasupra acestei idei se afla asezata o perdea, iar oamenii inca mai cred ca aceste mancaruri reprezinta o alegere buna in ceea ce priveste pierderea greutatii. O buna dieta, insa, incurajeaza consumul de  grasimi ce ajuta la transportarea in corp a vitaminelor de tipul A si E. Grasimile precum Omega 3 joaca un rol important in sanatatea inimii si in buna functionare a sistemului imunitar. Astfel, o dieta echilibrata este o dieta ce te ajuta sa-ti planifici mesele, sa controlezi cantitatea de vitamine pe care o necesita corpul tau si sa tii sub control numarul de calorii consumate.

4. Regula: Ia micul-dejun cu 30 de minute dupa ce te-ai trezit.

De ce este ok sa incalci aceasta regula? Desi studiile arata ca oamenii care iau micul-dejun tind sa cantareasca mai putin in greutate si au mai mult succes in lupta contra kilogramelor; de fapt, a lua micul-dejun zilnic  este unul dintre obiceiurile alimentare pe care 78% dintre oamenii care s-au inregistrat in National Weight Control Registry l-au experimentat. Intr-adevar, a lua micul-dejun in fiecare zi ar trebui sa devina un obicei daca tii o dieta, insa nu este nevoie sa te fortezi sa mananci in fiecare dimineata daca nu iti este foame.

5. Regula: Inlatura anumite tipuri de mancare.

De ce este ok sa incalci aceasta regula? Cateodata ni se spune sa nu mai mancam carne rosie, in alte dati, ni se spune sa evitam fructele. Iar alteori ni se spune sa evitam zaharul. Insa, o dieta este greu de tinut, spune Mosier. Ea ne sfatuieste sa consuman mancarurile preferate cu moderatie si sa servim  retete cu un continut scazut de calorii.

O dieta cu rezultate vizibile in timp ne invata sa facem alegeri bune in alimentatie si sa ne mentinem greutatea si dupa terminarea programului de slabire adoptat.

A intelege nutritia si a tine o dieta cu un program flexibil te ajuta sa faci alegeri inteligente in materie de alimente, in ciuda unei diete rigide si greu de tinut pe termen lung in spatele careia se ascund stresul si frustrarea!

Alegerea unei diete trebuie, deci,  sa se faca cu foarte mare atentie si, inca de la inceput, trebuie sa se analizeze avantajele promise si trebuie luate in calcul posibilele riscuri asupra sanatatii.

In timp, cu bunavointa si multa rabdare, vei spune adio kilogramelor in plus si te vei putea bucura de o stare de bine intr-un top sau intr-o eleganta rochie de seara!