Află ce declanşează insomnia şi cum poţi trata această problemă!

Insomnia poate apărea datorită mai multor factori, astfel că poţi bifa un singur motiv sau şase în acelaşi timp, toate la fel de puternice pentru a cauza această afecţiune extrem de stresantă.

Iată câţiva dintre factorii care pot cauza insmonia:

Cafeina: Unii oameni pot să bea o singură ceaşcă de cafea şi să nu mai poată dormi toată noaptea, în timp ce alţii o consumă în cantităţi exorbitante şi nu au nici o problemă cu asta, cel puţin nu aparent. De fapt, dacă bei cafea (sau alte băuturi care conţin cafeină), efectul poate să nu fie observat decât după ce ai consumat aşa ceva mai multe zile la rând.

Stresul: Dacă eşti îngrijorat sau tensionat, insomnia poate apărea „la pachet”. Poţi încerca totuşi câteva metode de relaxare care să te ajute să scapi de starea tensionată, încât să poţi totuşi să te odihneşti.

Grijiile: Dacă ai de plătit diverse facturi sau ştii că ai mult de lucru la serviciu, nu lăsa gândul la asta să împieduce somnul. Te vei ocupa de ce ai de făcut începând cu prima oră, de dimineaţă. Pentru asta trebuie să te odihneşti.

Hormonii: Insmonia poate fi cauzată şi de probleme hormonale. Încearcă să ţii un calendar al apariţiei problemelor de somn şi vezi dacă nu cumva acestea au vreo legătură cu ciclul menstrual. Insomnia poate fi şi una dintre simtomele menopauzei, aşa că ai putea avea şi acest aspect în vedere.

Zahărul: Dacă obişnuieşti să mănânci dulciuri înainte de culcare, află că nivelul zahărului din sânge poate cauza insmonia. Înlocuieşte deserturile dulci cu cele fără zahăr. Ideal ar fi să nu mai mănânci nimic seara, pentru că şi asta are un efect negativ asupra somnului. În plus, dacă încerci să adormi înainte ca mâncarea să fie complet digerată, te poţi trezi şi cu indigestie.

Sportul: Sigur că e sănătos să faci mişcare, dar dacă alegi să-ţifaci seara antrenamentul de fitness, rişi să nu mai poţi adormi din cauza energiei acumulate.

Ce-i de făcut?

Încearcă să te gândeşti că încui toate grijile într-o cameră. Dacă vreuna încearcă să se strecoare afară, ai grijă să nu-i permiţi asta. Foloseşte-ţi din plin creativitatea pentru a vizualiza modul în care le aduni şi le forţezi să stea împreună, tipul de cameră în care le închizi (un garaj, un seif, o cameră obişnuită) şi modul în care o să închizi acea încăpere. Numai faptul că îţi imaginezi toate aceste lucruri ar trebui să te obosească îndeajuns încât să adormi cu uşurinţă.

O altă variantă ar fi consumarea unui pahar de vin înainte de culcare, sau o baie fierbinte, relaxantă, în timpul căreia poţi folosi şi diverse elemente de aromaterapie.

Dacă nici număratul oilor, nici închiderea grijilor într-o încăpere, nici tehnicile de relaxare nu dau randament, e mai bine să apelezi la ajutorul unui medic, care îţi va recomanda terapia potrivită pentru tine, în funcţie de ce cauzează problema cu care te confrunţi.