Afla cum poti sa ramai in forma in sezonul rece, pregatindu-ti corpul pentru sporturile de iarna!

Sporturile de iarna sunt minunate, dar e bine ca organismul sa fie in forma inainte de a da piept cu partia de schi sau cu patinoarul, pentru a evita accidentele si pentru a te bucura cu adevarat de miscarea in aer liber, fara intinderi musculare si fara oboseala excesiva dupa primele ore.

Iata ce trebuie sa faci pentru a fi în forma pentru sporturile de iarnăa. Ideal este să incepi antrenamentele cu doua luni inainte de a pleca in vacanta.

1. Incearca exercitiile tip cardio, cum ar fi alergarea, plimbarile in pas alert, mersul cu bicicleta sau exercitiile aerobice. E nevoie sa faci asta de trei ori pe saptamana, cel puţin 20 de minute. Daca timpul iti permite si ai echipamentul adecvat, poti incerca sa practici acest tip de exercitii in aer liber.

2. Incepe un program pentru rezistenta organismului, vizand toate zonele corpului, program pe care sa-l urmezi tot de trei ori pe saptamana. Ai grija sa faci si exercitiile de incalzire, timp de 10 minute sau un sfert de ora, inainte de a trece la lucrul la aparate.

3. Exercitii destinate muschilor de dimensiuni mari.
Cate doua seturi a cate 12 repetari pentru fiecare miscare, apoi treci la trei seturi a cate 15 repetari, dupa ce te obisnuiesti cu intensitatea exercitiilor. Nu te forta sa faci prea multe repetari de la inceput, pentru ca aceasta crestere trebuie sa aibă loc progresiv.

4. Daca in vacanta de iarna sau in weekend-uri planuiesti sa mergi pe partia de schi sau la patinoar, e nevoie ca atat partea superioara, cat si ce inferioara a corpului sa fie „lucrate” la fel de bine. Acorda atentie egala exercitiilor pentru abdomen, pectorali, brate, umeri, picioare si spate.

5. Muschii abdominali trebui lucrati intotdeauna ultimii, executand intre 25 si 50 de ridicari. Nu uita ca odihna si recuperarea sunt esentiale pentru a creste forta muschiului, asa ca nu repeta sub nicio forma acelasi program de exercitii de mai multe ori pe zi, oricat de nerabdataore ai fi sa ajungi cat mai repede la greutatea dorita. De trei ori pe saptamana este mai mult decat suficient.

6. Fiecare sedinta de antrenament trebuie finalizata cu 5-10 minute de exercitii cardio usoare si de exercitii de stretching speciale pentru grupele principale de muschi. Vei evita astfel aparitia febrei musculare.

Nu uita sa bei doi litri de apa zilnic, la fel ca si in sezonul cald! Acest lucru te va ajuta sa hidratezi organismul suficient incat sa suporti mai usor vremea de afara. Calitatea exercitiilor de fitness este mai importanta decat cantitatea lor.