Cele mai eficiente exercitii pentru tonifierea corpului! GALERIE FOTO

Afla cum sa faci flotari, abdomene si ridicare de greutati in mod corect! O buna tehnica de abordare este extrem de importanta pentru siguranta si eficienta exercitiilor.

Exercitiul nr. 1
Mersul – poti face asta fie la sala, fie intr-un parc sau pe bulevard, nu iti trebuie decat o pereche de adidasi comozi.

Exercitiul nr. 2
Picioarele departate si spatele drept. Indoaie-ti genunchii apleaca-te in fata, cu spatele drept, in timp ce iti tii bratele ca in figura . Acest exercitiu lucreaza mai multe grupe de muschi. Poti exersa mai inainte, cu ajutorul unui scaun.

Exercitiul nr. 3
Fa un pas mare inainte si tine-ti spatele drept. Indoieste-ti genunchiul la aproximativ 90 de grade. Tine-ti greutatea pe degetele piciorului din spate si indoieste-ti si genunchiul din spate, dar fara a-l lasa sa atinga podeaua.

Exercitiul nr. 4
Flotarile iti intaresc pieptul, umerii si tricepsii. Cu fata la podea, mainile departate un pic mai mult decat largimea umerilor. Pune-ti degetele de la picioare pe podea, creand o linie imaginara dreapta a corpului tau, de la umeri la genunchi si picioare. Incordeaza-ti muschii bratelor si cei abdominali si ridica-ti si coboara-ti corpul, pastrand spatele drept.

Exercitiul nr. 4
Abdomene. Intinde-te pe spate pe o suprafata neteda, cu talpile lipite de podea si cu mainile sprijinindu-ti capul. Contracteaza-ti muschii abdominali si ridica-ti capul, apoi gatul, umerii si spatele de pe podea.

Poti face abdomene si prin alta metoda: stai intinsa pe podea, cu picioarele ridicate si genunchii indoiti. Prin aceasta tehnica, vei evita sa iti incordezi si arcuiesti spatele.
Important! Nu iti tine respiratia, incearca sa respiri normal.

Exercitiul nr. 5
Ridicarile de greutati iti lucreaza muschii de la spate, precum si bicepsii. Stai cu picioarele departate, indoaie-ti genunchii si pastreaza spatele drept. Incordeaza-ti muschii abdominali pentru mai mult sprijin.

Vezi GALERIA FOTO pentru a afla cum sa faci exercitiile in mod corect!