Cum ar trebui să arate meniul unui copil care întâmpină probleme legate de greutate?

Copiii care au depăşit greutatea ideală nu trebuie să fie chinuiţi cu diete extrem de restrictive şi nici nu e în regulă să le fie interzise total anumite tipuri de alimente.

Orice fel de abordare în acest sens trebuie să includă întreaga familie, astfel că atât părinţii cât şi copiii îşi pot îmbunătăţi stilul alimentar. Pentru un astfel de plan este bine să apelăm la ajutorul unui nutriţionist, eventual şi al unui psiholog, care ne va învăţa cum să abordăm schimbarea.

Dacă ai totuşi câteva date despre tipurile de alimente care nu trebuie să lipsească din dietă, pentru că organismul are nevoie de toate grupele alimentare, poţi încerca să înveţi copilul de mic cu un meniu sănătos.

Iată mai jos câteva exemple de meniuri potrivite pentru dieta copilului.

Variante pentru micul dejun:
1- Cereale cu un conţinut mic de zahăr, servite cu lapte, felii de banană sau suc de fructe diluat.
2- O ceaşcă de fulgi de porumb cu bucăţi de măr sau cu nuci.
3- Omletă cu pâine prăjită, eventual cu un iaurt în care ai adăugat fructe de pădure.
4- Terci de ovăz cu stafide.
5- Pâine prăjită şi un pahar de lapte integral.

Variante pentru prânz:
1. Un cartof copt cu ton.
2. Plăcintă cu vrânză şi legume verzi.
3. Macaroane cu brânză şi legume verzi.
4. Supă de pui cu tăieţei (sau alte paste).
5. Paste cu şuncă şi mazăre.
6. Sandviş cu ton.

Variante pentru cină:
1. Omletă cu fasole verde.
2. Carne de miel cu garnitură de cartofi noi căliţi puţin în ulei de măsline (nu prăjiţi).
3. Ton cu paste şi legume.
4. Lipie cu piept de pui şi ardei gras roşu.
5. File de somon cu piure de cartofi şi ratatouille (tocană de legume)
6. Carne de pui şi mixt de legume

Variante pentru gustări:
1. O ceaşcă de popcorn făcut acasă.
2. Fructe amestecate cu alune nesărate.
3. Cremă de brânză cu biscuiţi integrali şi struguri.
4. Shake făcut cu lapte şi fructe de pădure.
5. Unt de alune sau migdale pe pâine prăjită.
6. Felii de morcov sau avocado.
7. Salată proaspătă de fructe.