De ce trebuie sa tii cont daca faci sport in aer liber

In sfarsit este vara si pentru multi este anotimpul in care fac sport afara. Fie ca e vorba de alergat pe plaja sau in parc sau o partida de volei, exercitiile in aer liber sunt mai placute vara. Totusi, Juan Carlos Hernandez, medicul echipei de fotbal Real Madrid, ne avertizeaza ca in lunile calduroasetrebuie sa fim atenti atunci cand facem sport in aer liber. Iata ce trebuie sa stii ca sa te bucuri si de vara si de exercitii fara nicio problema.

1. Atentie la soare - Temperaturile ridicate si soarele pot actiona impotriva ta. Asa ca este preferabil sa iesi la alergat dimineata devreme sau seara, cand soarele nu mai este foarte puternic, deoarece altfel te poti alege cu o insolatie iar din cauza caldurii sia  efortului poti chiar lesina.

2. Ai grija la echipament - Echipamentul sportiv de vara trebuie sa fie usor facut din tesaturi usoare precum bumbacul. De asemenea, este preferabil sa alegi culori deschise pentru echipamentul sportiv de vara. Nu uita ochelarii de soare si sapca.

3. Hidratarea - Este foarte important, atunci cand iesi afara sa faci exercitii, sa iti iei si o sticla de apa. Vara, din cauza cladurii, transpiri mai mult, deci riscul sa te deshidratezi este mai mare. De aceea este important sa ai cu tine o sticla cu apa, dar nu rece, cu gheata, ci putin mai claduta. ideala r fi sa ai cu tine un termos cu ceai cald. Chiar daca nu creyi te va racori mai mult decat un pahar cu apa rece.

4. Mananca bine - Nu in ultimul rand, doctorul Hernandez recomanda sa te alimentezi bine, daca faci sport, ca sa poti avea suficienta energie. Nu e nevoie sa consumi multe grasimi. Poti manca peste, legume si fructe ca sa te mentii in forma.