Iti suna cunoscut? Daca da, e din cauza ca te-ai obisnuit sa confunzi foamea cu apetitul. Foamea este o necesitate biologica, apetitul tine de comportamentul de zi cu zi. Foamea e o nevoie fizica, apetitul e, pur si simplu, dorinta de a manca. Persoanele care sunt zvelte in mod natural mananca numai atunci cand corpul le transmite semnale fiziologice si se bazeaza pe indicii trimise de corp – si nu de minte - pentru a sti cand sa se opreasca.
Cei mai multi dintre noi nu mananca in conformitate cu adevaratele nevoi ale organismului. Mancam pentru ca ne e pofta, pentru ca felul arata delicios in farfurie si miroase de ne lasa apa in gura. Apetitul poate mima foarte bine senzatiile fizice ale foamei. Cand vedem o mancare gustoasa, creierul da unda verde pentru secretia de peptide, hormonii care stimuleaza foamea, iar dorinta de a manca devine apoi foarte greu de distins de nevoie.
Cum te poti proteja impotriva acestui gen de excese:
1. Painea integrala e mai satioasa cu 50% decat cea alba.
2. Popcornul e de doua ori mai satios decat un baton de ciocolata.
3. Ovazul e cu 50% mai satios decat un ou.
4. Un pahar de apa baut in timpul mesei te ajuta sa te simti satula.
5. Mesteca mai mult mancarea si nu te grabi niciodata sa te ridici de la masa. Astfel, semnalul de satietate ajunge la timp si nu vei manca mai mult decat iti trebuie.
6. Fa-ti poftele, din cand in cand. Cu totii poftim la prajituri, ciocolata sau fast food uneori. Nu te persecuta singura si permite-ti sa te rasfeti cu portii mici din ceea ce poftesti.
7. Incepe mesele cu o salata sau cu o supa.
8. Mananca mai des, in portii mici.
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | Un print in Paradis 120 min
|
12:00 | Numai langa tine 180 min
|
15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 105 min
|
21:45 | Dragoste si design 105 min
|
23:30 | Numele meu e Riza 60 min
|
00:30 | Regina 120 min
|
02:30 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
03:30 | Lectii de viata 45 min
|
04:15 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
04:45 | Dragoste si design 75 min
|
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|