Exerciţii simple pentru o musculatură abdominală perfect tonifiată

Dacă s-ar inventa o maşină care să-ţi definească muşchii abdomenului fără ca tu să faci nici cel mai mic efort, ai fi cea mai fericită femeie de pe pământ. Până atunci, poţi efectua câteva mişcări, care te vor ajuta să ai o talie mai fină ca niciodată. Rezervă-ţi în fiecare zi câteva minute pentru a-ţi întări muşchii de la nivelul taliei!

Întăreşte-ţi muşchii abdomenului la tine acasă
Întinsă pe spate, cu mâinile la ceafă, gambele flexate şi picioarele pe podea. Ridică uşor partea superioară a corpului, expirând în acelaşi timp. Efectuează trei serii a câte 8-10 mişcări. Astfel, vei lucra muşchii abdominali situaţi deasupra şi sub ombilic.

Stai pe spate, cu un picior pliat, sprijinit de podea, şi cu celălalt întins spre tavan. Ridică bustul pentru a-l apropia de piciorul întins. Expiră! Repetă exerciţiul de 8 ori, înainte să schimbi piciorul.

Următoarea mişcare îţi permite să tonifici muşchii transversali, pentru o talie frumoasă. Stai întinsă pe spate, cu un picior îndoit pe podea şi cu mâinile sub cap. Ridică-ţi bustul pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng. Alternează picioarele, realizând 3 serii a câte 8 mişcări fiecare.
Dacă ai o condiţie fizică bună, optează pentru nişte greutăţi pentru glezne, având 500 g sau 1 kg fiecare.

Tonifică-ţi musculatura abdominală oriunde te-ai afla
Atunci când te afli în maşina personală sau în mijloacele de transport în comun, contractă-ţi abdomenul în timp ce stai la semafor. Nu uita să respiri normal în acest interval. La birou, pătrează poziţia corpului dreaptă şi contractă muşchii abdominali timp de 15 secunde. Repetă mişcarea cu regularitate.

Faptul că ai o talie mai fermă îţi ajută zona lombară a coloanei vertebrale. Pentru a evita durerile de spate, ai grijă să-ţi sprijini spatele de podea şi să nu-l cambrezi în timp ce faci exerciţii pentru abdomen.