Femeile însărcinate trebuie să-şi supravegheze cu atenţie dieta

Contrar a ceea ce cred majoritatea femeilor însărcinate, anume că trebuie să mănânce pentru doi, în această perioadă ele trebuie să-şi supravegheze cu atenţia dieta, pentru că există atât alimente necesare organismului, cât şi alimente care trebuie evitate.

Ceea ce trebuie să ştie femeia însărcinată este că nu trebuie să mănânce mult, ci corect, adică să aleagă mâncare bogată în nutrienţi. În perioada sarcinii, din alimentaţia ei nu trebuie să lipsească proteinele (foarte importante şi în perioada alăptării), alimentele bogate în fier şi calciu şi, dacă este cazul, cele care conţin acid folic şi vitamina D.

De multe ori, medicul poate indica consumarea acestora din urmă sub formă de suplimente alimentare. E important ca femeia gravidă să evite consumul excesiv de sare, pentru că asta poate duce la hipertensiune arterială. În plus, sarea contribuie la retenţia de apă, tendinţă pe care organismul o are oricum în această perioadă.

Pentru că trebuie să fie foarte atentă cu sănătatea ei, în mod special în timpul sarcinii, trebuie să spele bine fructele şi legumele înainte de a le consuma, pentru a îndepărta pesticidele şi bacteriile. N-ar trebui consumate prea des nici alimentele care conţin ingrediente crude, sau insuficient preparate termic, cum ar fi brânza sau laptele nepasteurizat.

Cafeina trebuie consumată cu precauţie, pentru că poate declanşa o stare de nervi şi agitaţie. O singură ceaşcă pe zi este suficientă, iar asta este valabil permanent, nu numai în perioada sarcinii.

În acelaşi timp, femeia însărcinată trebuie să evite consumarea peştelui de apă dulce (macrou, rechin, peşte-spadă etc.), deoarece acest tip de peşte conţine mult mercur.

În plus, contrar a ceea ce se crede, nu trebuie evitată activitatea fizică. Există exerciţii de aerobic care pot fi executate şi în luni avansate ale sarcinii, dar cel mai bine ar fi ca femeia gravidă să se plimbe cât mai des în aer liber şi să se bucure de aer curat.

Activitatea fizică este contraindicată doar în cazul sarcinilor cu risc. Cele care merg de obicei la sala de fitness pot cere indicaţiile unui antrenor pentru a afla care sunt exerciţiile pe care le pot face pentru a se menţine în formă şi a nu lua foarte mult în greutate în timpul sarcinii. În plus, trauma naşterii va fi mult mai uşor de suportat dacă organismul este „călit” prin sport.