Daca esti in cautarea unui mic dejun rapid, fara gluten si fara conservanti, iti recomandam sa incerci formula de mai jos, propusa de Huffingtonpost.com.
1. Alege fructele preferate
La baza micului dejun trebuie sa stea o mana de fructe proaspete, spalate si stoarse bine de apa. Urmatoarele sunt cele mai bune, intrucat contin cea mai mare cantitate de fitonutrienti si fibre: capsuni, afine, zmeura, mure, mere, pere, piersici, nectarine, mango.
2. Adauga nuci
Urmatorul pas este sa adaugi o mana de nuci, migdale sau alune nesarate. Acestea aduc doza de proteine si grasimi sanatoase de care ai nevoie de-a lungul zilei ca sa-ti controlezi foamea si ca sa ai o digestie corecta.
3. Adauga fulgi de cocos
Acestia vin cu o aroma puternica si cu o textura speciala. In plus, cocosul contine grasimi sanatoase si fibre dietetice, care stimuleaza metabolismul si iti imbunatateste digestia.
4. Adauga seminte
Niciun mic dejun nu ar trebui sa fie fara seminte. Alege intre seminte de chia, seminte de in, de floarea soarelui, de dovleac, de susan sau de canepa. Toate sunt extrem de sanatoase si dau o textura crocanta micului dejun.
5. Adauga lapte
Fie ca optezi pentru laptele obisnuit de vaca, de capra sau de oaie, fie alegi un lapte vegetal din soia, de migdale sau de cocos, tine doar de gusturile tale. Poti adauga si niste fructe uscate pentru un plus de gust.
Asta e tot! Iti poti face zeci de combinatii, in functie de ce ingrediente ai prin casa sau de ce preferinte ai. Important este sa obtii un mic dejun echilibrat, care sa contina toti nutrientii de care ai nevoie.
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
08:30 | ProVerde 30 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | Dragoste si design 120 min
|
12:00 | Numai langa tine 180 min
|
15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 105 min
|
21:45 | Ceva despre mine 120 min
|
23:45 | Numele meu e Riza 60 min
|
00:45 | Regina 105 min
|
02:30 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
03:00 | ProVerde 30 min
|
03:30 | Lectii de viata 45 min
|
04:15 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
04:30 | Ceva despre mine 90 min
|
06:00 | Inima nu minte 120 min
|