Inainte de a te apuca de exercitii fizice, nu uita de incalzire

Daca apropierea verii te-a determinat sa te apuci de sport este important sa stii ca incalzirea este la fel de importanta ca si exercitiile in sine. Sportul este cel mai bun aliat al tau daca vrei sa slabesti sau sa te mentii in forma, dar fara exercitiile de incalzire risti sa suferi leziuni musculare sau ale ligamentelor.

Iata cateva idei pentru a a incepe cu dreptul antrenamentul tau.

1. Incalzirea este un termen care defineste toate acele exercitii care se fac inainte de antrenamentul sportiv cu scopul de a pregati organismul pentru a functiona eficient in timpul antrenamentului.

2. Printre principalele obiective ale exercitiilor de incalzire este pregatirea sportivului pentru efortul pe care trebuie sa il depuna ulterior si previne accidentele care pot cauza leziuni ale articulatiilor.

3. Incalzirea are doua etape. Prima este cea a antrenamentului general iar cea de-a doua vizează un antrenament specific. In prima faza se realizează miscari pentru toate extremitatile pentru a obisnui treptat organismul cu efortul. Printre aceste exercitii se numara rotatii ale capului si bratelor, aplecari, genoflexiuni, fandari etc. Antrenamentul specific se orientează spre exercitiile sportului preferat, de exemplu cateva aruncari spre poarta daca e vorba de handbal.

4. Incalzirea este necesara pentru ca temperatura din  tesuturile musculate sa creasca astfel incat sa creasca si elasticitatea acestor muschi.

5. Exercitiile din timpul incalzirii trebuie sa tina cont de mai multe aspecte, precum varsta, starea de sanatate, conditii meteo si experienta sportivului.

6. Potrivit specialistilor perioada dintre incalzire si  cea de efort fizic intens nu trebuie sa depaseasca 15 minute.

7. Fiecare individ trebuie sa acorde o atentie speciala articulatiilor care sunt predispuse la leziuni in cazul in care se incepe imediat un antrenament fizic intens fara incalzire.