Iata cateva idei pentru a a incepe cu dreptul antrenamentul tau.
1. Incalzirea este un termen care defineste toate acele exercitii care se fac inainte de antrenamentul sportiv cu scopul de a pregati organismul pentru a functiona eficient in timpul antrenamentului.
2. Printre principalele obiective ale exercitiilor de incalzire este pregatirea sportivului pentru efortul pe care trebuie sa il depuna ulterior si previne accidentele care pot cauza leziuni ale articulatiilor.
3. Incalzirea are doua etape. Prima este cea a antrenamentului general iar cea de-a doua vizează un antrenament specific. In prima faza se realizează miscari pentru toate extremitatile pentru a obisnui treptat organismul cu efortul. Printre aceste exercitii se numara rotatii ale capului si bratelor, aplecari, genoflexiuni, fandari etc. Antrenamentul specific se orientează spre exercitiile sportului preferat, de exemplu cateva aruncari spre poarta daca e vorba de handbal.
4. Incalzirea este necesara pentru ca temperatura din tesuturile musculate sa creasca astfel incat sa creasca si elasticitatea acestor muschi.
5. Exercitiile din timpul incalzirii trebuie sa tina cont de mai multe aspecte, precum varsta, starea de sanatate, conditii meteo si experienta sportivului.
6. Potrivit specialistilor perioada dintre incalzire si cea de efort fizic intens nu trebuie sa depaseasca 15 minute.
7. Fiecare individ trebuie sa acorde o atentie speciala articulatiilor care sunt predispuse la leziuni in cazul in care se incepe imediat un antrenament fizic intens fara incalzire.
05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|
---|---|
07:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
09:00 | Inimi singuratice 60 min
|
10:00 | Inima tradata 60 min
|
11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
12:00 | Dreptul la iubire 60 min
|
13:00 | Vise desenate 60 min
|
14:00 | Dallas 60 min
|
15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
16:00 | Vremea iubirii 60 min
|
17:00 | Marea si marea iubire 120 min
|
19:00 | Flori insangerate S2 120 min
|
21:00 | Speranta si mandrie 60 min
|
22:00 | Dallas 60 min
|
23:00 | Inimi singuratice 75 min
|
00:15 | Dreptul la iubire 60 min
|
01:15 | Flori insangerate S2 105 min
|
03:00 | Capcana razbunarii 105 min
|
04:45 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
05:00 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|