Mancarea nu trebuie sa fie dusmanul tau - Cum iti tii apetitul sub control

Daca esti o persoana pofticioasa, trebuie sa recunosti ca nu mananci numai candi iti este foame si ca, atunci candi ti-e pofta de ceva, simti de fapt ca ti-e foame. Expertii sunt de parere ca apetitul poate fi controlat si iti fac cateva recomandari.  

1. Mananca in farfurii mici, de desert. Cand vezi o farfurie plina de mancare, creierul reactioneaza. In loc sa manaci intr-o farfurie mare, in care e doar putina mancare, alege una mica in care sa pui o portie medie.

2. Mesteca bine mancarea. Mestecatul este foarte important, mai ales daca vrei sa slabesti. In primul rand, ajuta la o digestie mai eficienta. In al doilea rand, ii ofera creierului timpul de care are nevoie pentru a te anunta ca esti satula. Este dovedit stiintific faptul ca persoanele care manaca repede manaca mai mult.

3. Bea multa apa. Este important sa bei multa apa intre mese, dar  evita pe cat posibil sa bei apa in timpul mesei, deoarece in felul  acesta iti vei dilua sucul gastric si digestia se va face mult mai incet.

4. Atentie la gustari. Gustarile nu trebuie sa fie consistente. Alege lactate, nuci, legume sau fructe si in niciun caz produse de patiserie sau deserturi consistente.

5. Portii mici si dese. Incearca sa manaci cate ceva la fiecare trei ore, astfel incat metabolismul tau sa fie la cote maxime tot timpul. Trebuie sa ai, pe parcursul unei zile, trei mese principale si trei gustari. Gustarea de seara, de dupa cina, trebuie sa fie cea mai putin consistenta. De fapt, nici nu e neparat nevoie sa mananci ceva. Un ceai cu o lingurita de miere poate fi ideal.