1. Prelungiti durata meselor la 20-30 minute in loc de 5-10 minute, pentru a-i da posibilitatea creierului sa primeasca mesajul ca v-ati saturat.
2. Beti cantitati mici de apa sau bauturi fara calorii intre inghitituri care, amestecate cu mancarea, vor umple stomacul mai mult si ii vor incetini golirea, ceea ce da senzatia de satietate.
3. Puneti tacamurile jos dupa fiecare inghititura.
4. Luati in lingura sau in furculita cantitati mici de mancare, astfel incat sa nu aveti niciodata gura super plina.
5. Terminati de inghitit si abia apoi umpleti din nou furculita cu o noua doza de mancare. Incercati sa mestecati macar de 20 de ori fiecare dumicat inainte de a-l inghiti.
6. Faceti-va timp sa savurati si sa va bucurati de gustul respectivului preparat.
7. "Odihniti-va" cateva minute intre felurile de mancare, schimbati-va farfuriile, umpleti paharele, curatati masa de firimituri.
8. Nu mancati niciodata la volan, in picioare, citind, uitandu-va la TV sau culcati in pat: nu veti fi atentie si nu veti aprecia corect cantitatile consumate.
9. Luati masa intodeauna intr-un loc destinat special acestei activitati, fara sa aveti alte preocupari, intr-o atmosfera relaxata si linistita.
10. Nu mancati niciodata tot din farfurie! Faceti un obicei din a va demonstra ca sunteti suficient de puternici ca sa lasati 10% din mancare neatinsa.
06:00 | Flori insangerate 120 min
|
---|---|
08:00 | Leylifer 60 min
|
09:00 | Familia 60 min
|
10:00 | Cabo, iluzii in Paradis 60 min
|
11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
12:00 | Amor real 60 min
|
13:00 | Tu esti viata mea 120 min
|
15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
17:00 | Vino inapoi! 120 min
|
19:00 | Flori insangerate 120 min
|
21:00 | Leylifer 60 min
|
22:00 | Familia 60 min
|
23:00 | Dulce razbunare 75 min
|
00:15 | Amor real 60 min
|
01:15 | Leylifer 60 min
|
02:15 | Ingeri tacuti 180 min
|
05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
06:00 | Flori insangerate 120 min
|