1. Prelungiti durata meselor la 20-30 minute in loc de 5-10 minute, pentru a-i da posibilitatea creierului sa primeasca mesajul ca v-ati saturat.
2. Beti cantitati mici de apa sau bauturi fara calorii intre inghitituri care, amestecate cu mancarea, vor umple stomacul mai mult si ii vor incetini golirea, ceea ce da senzatia de satietate.
3. Puneti tacamurile jos dupa fiecare inghititura.
4. Luati in lingura sau in furculita cantitati mici de mancare, astfel incat sa nu aveti niciodata gura super plina.
5. Terminati de inghitit si abia apoi umpleti din nou furculita cu o noua doza de mancare. Incercati sa mestecati macar de 20 de ori fiecare dumicat inainte de a-l inghiti.
6. Faceti-va timp sa savurati si sa va bucurati de gustul respectivului preparat.
7. "Odihniti-va" cateva minute intre felurile de mancare, schimbati-va farfuriile, umpleti paharele, curatati masa de firimituri.
8. Nu mancati niciodata la volan, in picioare, citind, uitandu-va la TV sau culcati in pat: nu veti fi atentie si nu veti aprecia corect cantitatile consumate.
9. Luati masa intodeauna intr-un loc destinat special acestei activitati, fara sa aveti alte preocupari, intr-o atmosfera relaxata si linistita.
10. Nu mancati niciodata tot din farfurie! Faceti un obicei din a va demonstra ca sunteti suficient de puternici ca sa lasati 10% din mancare neatinsa.
06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
---|---|
08:00 | Lectii de viata 60 min
|
09:00 | Doctor de bine - Acasa primavara 2025 30 min
|
09:30 | ProVerde - Acasa primavara 2025 15 min
|
09:45 | iBani - Acasa primavara 2025 15 min
|
10:00 | Indragostiti din intamplare 120 min
|
12:00 | Secretul meu 180 min
|
15:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Sarutul otravit 120 min
|
20:00 | State de Romania 120 min
|
22:00 | Favorul 120 min
|
00:00 | Lectii de viata 60 min
|
01:00 | Doctor de bine - Acasa primavara 2025 30 min
|
01:30 | ProVerde - Acasa primavara 2025 30 min
|
02:00 | iBani - Acasa primavara 2025 15 min
|
02:15 | Sarutul otravit 120 min
|
04:15 | Indragostiti din intamplare 90 min
|
05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|