Nu lăsa sindromul premenstrual să preia controlul asupra ta!

Sindromul premenstrual este o problemă serioasă pentru cele mai multe dintre femei. Cu şapte până la paisprezece zile înainte de debutul menstruaţiei, apar tot felul de simptome fizice şi psihice de disconfort, care cedeaza de obicei la scurt timp după apariţia sângerării.

Dintre simptome, frecvente sunt crampele abdominale, durerile de cap, balonarea, greaţa, palpitaţiille, acneea, durerile articulare, sânii măriţi şi dureroşi, tulburările de somn, de concentrare, anxietate, iritabilitate, nervozitate, depresie, oboseala, senzaţie de foame, schimbări dese de dispoziţie şi diminuarea apetitului sexual.

Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să treci mai uşor peste această perioadă dificilă pentru tine:

• Renunţă la cafea, măcar temporar. Cofeina poate agrava simptomele premenstruale, ca iritabilitatea, insomnia şi tulburări de concentrare.
• Odihneşte-te mai mult. Atunci când eşti foarte obosită, vei resimţi neplăcerile sindromului premenstrual mult mai puternic.
• Convinge un prieten / o prietenă să-ţi facă un masaj relaxant, anti-stres. Stresul exact ceea ce-ţi lipseşte atunci când te doare burta, capul şi sânii şi te simţi balonată. După un masaj, vei constata că viaţa e mult mai frumoasă şi vei avea resursele necesare să treci mai uşor peste această perioadă delicată.
• Încearcă să mănânci mai puţin şi mai des, mai degrabă decât să serveşti o masă copioasă, greu de digerat, în condiţiile în care tu eşti deja predispusă balonării. O dietă echilibrată joacă un rol important în menţinerea sub control a simptomelor nedorite. Limitează consumul de sare pentru a reduce balonarea şi retenţia de apă.
• Fă plimbări mai dese în natură, ieşi în parc cu prietenii, stai cât mai mult timp afară. Nu îţi face mai bine să stai toată ziua în casă, la televizor, cu pătura peste tine şi plângându-ţi soarta amară. Bea multă apă şi încearcă să faci 30 de minute de exerciţii fizice în fiecare zi - aerobic, dans, jogging, plimbă-te cu bicicleta, mergi la înot.