Scapa definitiv de durerile pre-menstruale!

1. Urmareste-le evolutia
Timp de 3 luni, incearca sa tii o evidenta a ciclului tau menstrual si a zilelor cu probleme. Astfel, vei putea observa daca zilele cu dureri si stari proaste de spirit coincid cu perioade de stres din viata ta, sau cu anumite afectiuni. In acest mod, vei putea vedea daca exista factori din exterior care iti provoaca sindromul pre-menstrual (SPM).

2. Alimenteaza-te ca la carte
O alimentatie echilibrata diminueaza considerabil starile specifice SPM - balonarea, sensibilitatea sanilor, cresterea in greutate, iritabilitatea si durerile de cap. Asa ca, mai ales cu 10 zile inainte de menstruatie, ai grija ce mananci si nu te atinge de sare, ciocolata, cafeina, cafea si tigari!

3. Mananca putin si des
Mai ales in zilele dinaintea menstruatiei, opteaza pentru mese mici si dese, care iti vor ajuta corpul sa stabilizeze nivelul glucozei din sange. Iar acest lucru inseamna mai putina senzatie de foame, mai putina iritabilitate, mai putina retentie de apa si mai putin balonare!

4. Consuma fructe si legume
Suplimenteaza-ti mesele cu suficiente minerale si vitamine, care iti vor ajuta organismul sa lupte cu crampele si sa te mentii in plina forma pe toata durata menstruatiei.

5. Odihneste-te suficient
Mai ales in aceasta perioada, asigura-te ca dormi cel putin 6-7 ore pe zi! Somnul elimina stresul din corp si induce o stare de spirit mult mai placuta!