Ce trebuie sa mananci pentru par si unghii sanatoase

Fara indoiala, stiti ca mancatul sanatos va ajuta prin reducerea riscului unor serii de boli, imbunatatirea sistemului imunitar, cresterea nivelului energetic si chiar pentru un somn mai linistit, dar anumite alimente pot imbunatati modul in care aratam, de asemenea.

Citeste mai mai jos ca sa vezi de ce elemente nutritive au nevoie parul si unghiile tale pentru rezistenta si luciu suplimentar.

Biotina / Vitamina H – poate imbunatati calitatea firului de par, iar alimentele care o contin sunt: bananele, fasolea, conopida, ouale,arahidele si somonul.

Omega 3, acizi grasi – pentru a obtine un par stralucitor introduce in dieta ta mai multa omega 3. Deficitul de acizi grasi esentiali poate duce la un scalp uscat sau matreata. Alimentele indicate pentru a  avea un aport crescut de omega 3 sunt: oua, seminte de in, ulei de peste, macrou, somon, sardine, spanac, ton si nuci.

Proteinele - aportul de proteine este important in special atunci cand vine vorba de parul si unghiile tale. Ambele sunt facute din proteine structurale, cunoscut sub numele de keratina. Ce trebuie sa mancati: pui, oua, carne rosie slaba, produse lactate, nuci, fructe de mare, soia si cereale integrale.

Vitamina A - ajuta la producerea unui substante pentru scalp cunoscut sub numele de sebum. In plus fata de beneficiile de frumusete, aceasta vitamina contribuie la sanatatea ochiul, cresterea sistemului imunitar, care te tine puternic din cap pana in picioare. Alimentele pe care trebuie sa le consumi sunt: caise, broccoli, pepene galben, morcovi, branza Cheddar, galbenusul de ou, mango, fulgi de ovaz, spanac si cartofi dulci.

Zinc - este un alt nutrient activ in sprijinirea functionarii sistemului imunitar si are un rol important in formarea tesutului conjunctiv. Zincul este componenta a sute de enzime din organism, unele dintre ele reglementeaza capacitatea organismului de a face proteine noi, care vor deveni blocuri de par sanatos si de unghii. Alimentele pe care este bine sa le consumi: fasole verde, carne de vita macra, homar, stridii si soia.