În aceste condiţii, la un calcul simplu putem vedea cum se poate pica uşor în plasa caloriilor ,,de sezon". Iată câteva dintre tentaţiile calorice ale verii şi cum ne putem feri de ele, după indicaţiile doamnei dr. Luminiţa Florea, nutriţionist la Centrul Pro-Vita.
Fructele mâncate în cantităţi mari - cu aport mare de zahăr (fructoză):
1 kilogram de banane = 900 kcal
1 kilogram de cireşe, gutui sau struguri =700 kcal-800 kcal
1 kilogram de prune ,mango sau rodii = 600 kcal
1 kilogram de mere, caise, ananas, vişine, zmeură = 500 kcal
1 kilogram de nectarine sau piersici = 400 kcal
1 kilogram de căpşuni, pepene verde sau galben, lămâi sau grapefruit = 300 kcal
Băuturile de ,,socializare,,
- apa tonică şi sucurile carbogazoase aduc un aport caloric de 40-45 kcal/100ml
- berea cu alcool în medie 40-50 kcal/100 ml şi cea fără alcool 20 kcal/ 100 ml
- băuturile energizante 50-60 kcal/100 ml
- băuturile cu multe grade tărie au calorii pe măsură- romul 200-250 kcal/100 ml, whiskey-ul, lichiorurile sau Martini au aprox 250-350 kcal/100 ml
- cafeaua simplă fără zahăr = 10 kcal/100 ml, cea cu lapte şi zahăr de dozator = 50 kcal/100 ml
- cocktailurile de sezon au un aport caloric ridicat , fiind un amestec divers al băuturilor de mai sus
Dulcele de sezon - Îngheţata
- aportul caloric al unei îngheţate creşte (200-300 kcal/100 g) în prezenţa glazurilor - de ciocolată albă/ neagră cu sau fără alune, migdale, nuci, în cazul existenţei cornetului sau a biscuiţilor care îmbracă îngheţata, în cazul prezenţei toppingurilor dulci - sirop de fructe, ciocolată
- sunt mai reduse caloric (100-150 kcal/100 g) îngheţatele din fructe - pepene, piersici, căpşuni, lămâie, caise, fructe de pădure, cele porţionate şi vândute la cupă/ pahar - de ales maximum 2 cupe/ porţie sau 1 pahar mic, şi variantele de îngheţate light, dietetice - cu zahăr şi grăsimi mai puţine.
Să aveţi o vară frumoasă cu alegeri calorice inspirate şi prietenoase la cântar !
Sursa: csid.ro
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Doctor de bine - Acasa 30 min
|
08:30 | iBani 30 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | Indrazneste sa spui "Da" 120 min
|
12:00 | Numai langa tine 180 min
|
15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 90 min
|
21:30 | Montecristo 75 min
|
22:45 | Un print in Paradis 105 min
|
00:30 | Regina 105 min
|
02:15 | Doctor de bine - Acasa 45 min
|
03:00 | iBani 15 min
|
03:15 | Lectii de viata 45 min
|
04:00 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
04:30 | Un print in Paradis 90 min
|
06:00 | Inima nu minte 120 min
|