5 exercitii simple pentru fese ferme, cu rezultate spectaculoase! GALERIE FOTO
Afla cum sa obtii un fund perfect bombat, cu fese ferme, care arata irezistibil in rochia pe care o vei purta de Sarbatori. Vei face ravagii!
Exercitiul nr. 1
Pozitia: Intinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, picioarele pe podea. Tine-ti capul lipit de podea si ridica-ti bazinul, contractand muschii fesieri.
Durata exercitiului: 3 serii de cate 12 repetitii, cu o pauza de 1 minut intre fiecare serie.
Sfat: Nu pune niciodata fesele pe podea. Inspira in timpul contractiei si expira in timpul decontractiei.
Exercitiul nr. 2
Pozitia: In genunchi, mainile intinse perfect si palmele lipite de sol. Intinde-ti, pe rand, fiecare picior in spate si pliaza celalalt genunchi la 90°. Ridica piciorul flexat si adu-ti genunchiul sus, pana se aliniaza cu bazinul.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Exercitiul nr. 3
Pozitia: Intinsa pe spate, bratele de-a lungul corpului, genunchii indoiti. Ridica-ti bazinul si partea lombara, coapsele si bustul. Ridica-ti piciorul, cat mai drept, pastrand pozitia orizontala a bazinului. Apoi coboara-ti piciorul, pana il asezi pe podea.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Sfat: contracteaza-ti muschiii fesieri si nu iti incorda ceafa.
Exercitiul nr. 4
Pozitia: Intinsa pe burta, fruntea in maini, picioarele perfect intinse. Ridica-ti piciorul drept, contractand muschii fesieri si apoi coboara-l.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 10 repetitii pentru fiecare picior.
Exercitiul nr. 5
Pozitia: Intinsa pe burta, cu picioarele intinse. Intinde-ti bratele in spate si pune-le pe fese, tragand de umeri si contractand fesele. In acest timp, iti ridici capul si partea superioara a bustului, apoi le cobori.
Durata exercitiului: 2 serii de cate 12 repetitii.
Sfat: Expira si relaxeaza contractia cand cobori bustul.
- Joi
| 05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|
|---|---|
| 07:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
| 09:00 | Inimi singuratice 60 min
|
| 10:00 | Inima tradata 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 13:00 | Vise desenate 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Vremea iubirii 60 min
|
| 17:00 | Marea si marea iubire 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate S2 120 min
|
| 21:00 | Speranta si mandrie 60 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Inimi singuratice 75 min
|
| 00:15 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 01:15 | Flori insangerate S2 105 min
|
| 03:00 | Capcana razbunarii 90 min
|
| 04:30 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
| 05:00 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|
Modifică setările cookies