Află cum poţi contracara efectele nocive pe care înaintarea în vârstă le poate avea asupra siluetei!

După ce ai aflat cum înaintarea în vârstă îţi poate afecta silueta, e timpul să afli şi care sunt metodele care te pot ajuta să contracarezi efectele nocive ale trecerii timpului asupra greutăţii corporale!

Ai nevoie de activitate fizică regulată!
Este singura metodă care şi-a dovedit eficacitatea pentru ca silueta să nu fie afectată de trecerea timpului. Indiferent de ce vârstă ai, nu e niciodată prea târziu să începi să faci sport. Adoptă acel tip de mişcare pe care îl consideri potrivit cu stilul tău de viaţă. În afară de faptul că te ajută să arzi calorii, sportul minimalizează pierderea masei musculare şi ajută la tonifiere.

În funcţie de durata şi intensitatea exerciţiilor, activitatea fizică te ajută să stimulezi un metabolism lent. E bine să ai parte de minimum 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi, urmate de antrenamente cu greutăţi, care stimulează dezvoltarea musculară. Înainte de a începe orice fel de sport, însă, e bine să ai parte şi de acordul sau chiar recomandarea unui medic.

Nu ignora dieta!
E foarte important să ştii câte calorii consumi, pentru a nu depăşi numărul de calorii de care organismul tău are nevoie. E bine să alegi alimente sărace în grăsimi şi bogate în fibre, adică fructe şi legume, care aduc repede senzaţia de saţietate, fără a avea foarte multe calorii.

Mănâncă puţin şi des!
Ideal este ca regimul aliemntar să conţină o combinaţie de proteine, carbohidraţi şi grăsimi sănătoase, distribuite în 5 sau 6 gustări pe care să le iei de-alungul zilei. Asta îţi va aduce în mod continuu nutrienţii necesari, nu vei mai avea senzaţia de foame şi astfel scade riscul de a mânca mult prea mult la o masă.

Ai grijă să nu depăşeşti numărul de calorii de care ai nevoie zilnic!
Cere sfatul medicului de familie sau nutriţionistului pentru a afla de câte calorii ai nevoie zilnic, în funcţie de greutatea la care vrei să ajungi, de activitatea zilnică, dar şi de vârsta şi conformaţia pe care o ai. Nu încerca să mănânci mai puţine calorii ca să slăbeşti, pentru că rişti să te alegi cu o anemie. Nu e bine nici să depăşeşti numărul de calorii necesar. Apetitul nu ţine întotdeauna cu tine. Obişnuieşte-te să mănânci doar cât ai nevoie şi organismul tău se va obişnui, în timp, să ceară doar cantitatea necesară!

Când vine vorba de menţinerea unei greutăţi ideale, toată lumea se străduieşte să obţină rezultate cât mai rapid posibil!
Cu cât mai repede slăbeşti, cu atât mai multe kilograme în plus peste ce aveai înainte vei acumula. Nimeni nu scapă de efectul YO-YO, care apare inevitabil dacă nu ţinem cont de două reguli simple: mişcarea şi regimul sănătos sunt obligatorii, pentru toată viaţa, nu doar pentru o perioadă scurtă. Nu ai cum să arăţi şi să te simţi bine dacă te înfometezi pentru o perioadă şi nici nu faci sport.

Dacă ai impresia că nu ai nevoie nici de sport, nici de dietă, pentru că arăţi foarte bine aşa cum eşti, gândeşte-te de două ori! Un regim de viaţă sănătos te va ajuta nu numai să te simţi bine, ci şi la prevenirea problemelor care pot apărea o dată cu înaintarea în vârstă.

Trecerea timpului îţi poate aduce experienţă şi înţelepciune, dar nu te ajută să-ţi menţii frumuseţea şi sănătatea. Pentru a îmbătrâni frumos, trebuie să depui eforturi încă din anii tinereţii!