Ai grijă de inima ta! Poţi preveni afecţiunile cardio-vasculare, încercând să te menţii în formă!

Conform studiilor efectuate de cercetătorii americani, bolile de inimă sunt principalele afecţiuni care duc la deces în cazul femeilor, aşa că trebuie să faci totîţi stă în putere pentru a te proteja.

Iată mai jos 5 metode prin care poţi avea grijă de inima ta:

Păstrează-ţi greutatea constantă!
Circumferinţa taliei nu ar trebui să fie foarte mare, pentru a nu te confrunta ulterior cu probleme legate de sănătatea inimii. Cu cât creşte nivelul de grăsime de pe burtă, cu atât creşte şi riscul unui accident cardio-vascular! Circumferinţa taliei feminine nu trebie să depăşească 70 cm, în timp ce, în cazul bărbaţilor, este riscant ca aceasta să fie mai mare de 80 cm.

Ai grijă să urmezi o dietă sănătoasă
Încearcă să mănânci cât mai multe fructe şi legume, cereale integrale, alimente bogate în fibre şi peşte, cel puţin de două ori pe săptămână. Evită mâncarea sărată şi nu abuza nici de grăsmi saturate, care ar trebui să constituie mai puţin de 10% din caloriile pe care le consumi zilnic.

Ascultă sfaturile doctorului!
De fiecare dată când îţi vizitezi medicul de familie (nu trebuie să fii bolnav pentru asta, verificările de rutină ar trebui să aibă loc cel puţin o dată la două luni), cere să ţi se ia şi tensiunea. Urmăreşte cu atenţie flcutuaţiile acesteia şi nu uita că tensiunea crescută contribuie la creşterea riscului de a face infarct. Dacă medicul tău consideră că există factori de risc în cazul tău, urmează-i cu atenţie indicaţiile.

Încearcă să faci mişcare în mod regulat!
Dedică cel puţin 30 de minute exerciţiilor fizice moderate, în fiecare zi. Asta te va ajuta să ţii nivelul colesterolului sub control şi să-ţi menţii sănătatea în general. Vei vedea că vei avea un cu totul alt tonus dacă faci mişcare în fiecare zi.

Dacă obişnuieşti să fumezi, RENUNŢĂ!
Fumatul presupune foarte multe riscuri şi îţi pune în pericol sănătatea pe de-antregul, nu doar starea inimii. Cancer, emfizem, depresie, astm... sunt numai câteva dintre afecţiunile declanşate de consumul de nicotină. Dacă ai încercat să te laşi de fumat şi nu ai reuşit înseamnă că nu ai încercat toate metodele. E vorba despre viaţa ta, dar şi a celor din jur, care sunt afectaţi fără să vrea de fumul declanşat de slăbiciunea ta. E un viciu care îţi pune în pericol viaţa şi pe care, dacă vrei cu adevărat, îl poţi învinge!

 Află ce fructe te protejează de bolile cardiovasculare!