Cele mai bune pretexte pentru a te eschiva de la exerciţiile fizice şi antidotul lor

Odată ce te-ai obişnuit să faci exerciţii fizice în mod regulat şi să ai o dietă adecvată, nu o să ţi se mai pară un efort extraordinar să te ţii de aceste obiceiuri sănătoase, scrie TheTimes Online.

Lipsa de timp
Este scuza numărul 1 pentru a nu face exerciţii. Unele zile sunt într-adevăr foarte aglomerate, şi dacă mai ai şi copii de îngrijit şi treburi casnice, atunci chiar nu mai ştii de unde ai putea să obţii o oră liberă. Totul depinde însă de cum îţi planifici timpul. Fă un program în fiecare zi şi include şi o jumătate de oră, cel puţin, pentru a face exerciţii fizice. Dacă locuieşti suficient de aproape de locul de muncă, poţi merge cu bicicleta sau pe jos. Sau ai putea să încerci să te plimbi o jumătate de oră după prânz, în loc să îţi faci siesta în faţa televizorului. Dacă faci asta regulat, vei avea o circulaţie mai bună a sângelui şi un ritm cardiac sănătos.

Nu pot să ajung la sala de gimnastică
De obicei, oamenii renunţă foarte uşor la mersul la sală din motiv că nu le convine locaţia. E important să alegi o sală apropiată de casă, astfel încât programul de gimnastică să poată fi inclus în rutina de zi cu zi.

Lipsa energiei
Exerciţiile sunt cea mai eficientă metodă de a-ţi mări nivelul de energie. Creşte nivelul de oxigen, adrenalina şi hormonul bunei dispoziţii – serotonina. Aşadar, lipsa energiei nu trebuie să fie un motiv pentru care să renunţi la exerciţii, dimpotrivă: vei constata cu surprindere şi încântare că, oricât de obosită ai fi fost înainte, după o jumătate de oră de efort fizic, vei simţi un val de energie şi vei avea mai multă poftă de viaţă.

Întâlniri obligatorii la prânz
E imposibil să îţi contramandezi întâlnirile importante de la prânz pentru a-ţi putea menţine stilul de viaţă sănătos. Încearcă, însă, pe cât posibil, atunci când ai o întâlnire de afaceri, să nu bei alcool şi să nu consumi mâncăruri bogate în grăsimi.

Nivelul ridicat de stres la muncă
Dacă ai un loc de muncă unde eşti foarte solicitat şi te simţi stresat, ai putea pretinde pe bună dreptate că eşti prea obosită şi demotivată pentru a mai face şi gimnastică după muncă. Nici nu ţi-am sugerat însă să tragi de fiare după ce te întorci de la serviciu sau să alergi 10 km. Cel mai bine pentru tine ar fi să îţi faci programul dimineaţa în aşa fel încât să ai timp o jumătate de oră pentru nişte exerciţii simple, de înviorare. Valul de adrenalină şi faptul că îţi vei oxigena mai bine creierul te va face să fii mult mai pregătită să faci faţă stresului de la muncă din acea zi şi te vei descurca de minune în orice situaţie.

Febra musculară de la ultimele exerciţii
Dacă data trecută ai exagerat şi ai făcut exerciţii până ţi-au înţepenit toţi muşchii, nu trebuie să aştepţi până îţi trece durerea ca să mai poţi face mişcare. Cel mai bine ar fi să încerci nişte exerciţii uşoare, de încălzire, care să-şi mobilizeze corpul şi să-l relaxeze, dar nu pune accent tot pe muşchii pe care i-ai suprasolicitat în zilele trecute.

Nu am chef azi
Unele zile sunt proaste şi cu asta basta. Nu te chinui prea tare, vei recupera cu siguranţă în ziua următoare, însă dacă ai reuşi să treci peste melancolie sau supărare şi să pleci la o plimbare pe bicicletă, să mergi la înot sau să joci tenis cu un prieten, o să-ţi dai seama că e mult mai bine decât să stai în casă toată ziua şi să îţi alimentezi dispoziţia proastă.

Cea mai bună metodă pentru a trece cu uşurinţă peste zilele proaste este să iei problemele pe rând şi să priveşti săptămâna în ansamblul ei. Vei descoperi că dacă iei fiecare săptămână în parte şi te vei concentra pe ce ai de făcut în acea săptămână, o zi proastă va deveni pur şi simplu doar o parte mică din acea săptămână, o criză pe termen scurt şi nu o problemă de proporţii uriaşe.