Cinci mituri despre hidratare. De cata apa avem nevoie si de unde o luam?

Mai ales vara auzi peste tot indemnuri despre hidratare si sfaturi dlegate de cata apa trebuie sa bei sau cum trebuie sa o bei. Desi in multe cazuri specialistii sunt de acord, uneori atatea mesaje, unele contradictorii, pot fi enervante.

Iata tot ce trebuie sa stii despre hidratare si care sunt cele mai frecvente cinci mituri pe aceasta tema, analizate de specialisti americani!

Este nevoie sa bei opt pahare de apa pe zi. Mit sau adevar?

Mit. Potrivit Institutului American de Medicina, barbatii adulti au nevoie de 13 pahare de apa pe zi, adica trei litri, in timp ce femeile au nevoie de noua pahare de apa pe zi, adica 2,2 litri. Cum iti dai seama daca esti hidratata suficient sau nu? Ei bine, oricat de neplacut ar suna, trebuie sa te uiti la culoarea urinei. Daca este deschisa aproape transparenta, atunci esti suficient de hidratata, daca nu, inseamna ca trebuie sa bei mai multa apa.

Cafeina deshidrateaza: Mit sau adevar?

Mit. Este adevarat ca tehnic cafeina este un diuretic, dar practic retii apa din bauturile pe baza de cafeina, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau bauturile racoritaore fara acid. Pe de alta parte, este adevarat ca alcoolul deshidrateaza.

Totusi un pahar de bere nu iti va face probleme. Berea este facuta 92% din apa, in schimb vinul sau votca chiar te deshidrateaza.

Cu cat bei mai multa apa, cu atat mai bine: Mit sau adevar?

Mit. Oricat de ciudat ar parea, exista si intoxicatie cu apa. Apare atunci cand bei prea multa apa si nivelul de sare din sange scade semnificativ. Se poate intampla si pentru ca transpiri foarte mult si in acelasi timp bei prea multa apa. Incearca sa te limitezi la cele noua pahare daca esti femeie si la cele 13 daca esti barbat.

Daca bei apa slabesti: Mit sau adevar?

Adevar. Renuntand la bauturile carbogazoase sau la cele cu indulcitori si optand sa bei apa poti slabi. De asemenea, apa bauta inaintea meselor principale te ajuta sa mananci mai putin.

Daca bei multa apa nu faci riduri: Mit sau adevar?

Mit. Este adevarat ca desi pielea este mai putin elastica atunci cand o persoana este deshidratata. Din pacate daca esti bine hidrata in permanenta nu inseamna ca nu vei face riduri.