Cum să previi durerile de spate: Un exerciţiu simplu, pentru o postură dreaptă

Această mişcare îţi va întări toate grupele de muşchi de pe spate, de la umeri şi de pe abdomen, iar acest lucru va avea efecte şi asupra posturii tale. O postură corectă, cu spatele drept şi umerii în faţă, ridicaţi, va contribui la o stare de bine de-a lungul zilei şi vei avea mai multă energie.

În plus, vei părea mai înaltă, mai puternică şi mai sigură pe tine, mai încrezătoare. Durerile de spate şi de gât vor fi curând date uitării!

Poziţia de început:
Stai cu picioarele uşor depărtate şi genunchii îndoiţi puţin, ţinând o greutate în fiecare mână.

Strânge greutăţile din mână şi încordează-ţi muşchii abdominali, în timp ce te apleci în faţă. Apleacă-te până când torsul tău va fi aproape paralel cu podeaua. Trage-ţi umerii în spate şi ţine-ţi capul şi gâtul aliniate cu şira spinării.

Menţine poziţia asta şi ridică-ţi braţele ca în figura C (vezi Galeria foto). Apoi inhalează şi coboară-ţi uşor braţele şi revino la poziţia de început, în timp ce expiri, apoi repetă.

Fă de la 3 până la 8 seturi de câte 15 repetiţii, de trei ori pe săptămână. Foloseşte greutăţi de 1.5 – 2.5 kg şi odihneşte-te 30 de secunde între seturi.
Pentru o provocare mai mare, stai într-un singur picior în timp ce faci exerciţiul.

Ce nu trebuie să faci!
Nu îţi încorda şi arcui spinarea.
Nu pune presiune pe genunchi.
Nu îţi ţine respiraţia şi nu îţi ridica braţele mai sus de nivelul umerilor.
Nu ridica greutăţi mari – mai bine, măreşte numărul de repetiţii.