Dacă ai probleme cu somnul, schimbă-ţi obiceiurile şi odihneşte-te mai bine!

Eşti prost dispusă în ultimul timp? Slujba, familia sau alţi factori (evenimente neprevăzute ori probleme financiare) te pot determina să dormi puţin şi îţi afectează calitatea somnului.

Este posibil să nu controlezi ori să elimini toţi aceşti factori care se intereferează cu odihna ta, dar trebuie să-ţi creezi un mediu adecvat şi să adopţi deprinderi care să contribuie la refacerea organismului. Încearcă aceste sugestii dacă ai insomnii sau nu poţi să adormi:

Du-te la culcare şi trezeşte-te la aceeaşi oră în fiecare zi, chiar şi în week-end. Dacă respecţi acest progam , vei putea să adormi mai repede.

Nu exagera cu cantitatea de alimente înainte de culcare. Dacă suferi de arsuri la stomac, evită condimentele sau mâncărurile grase. De asemenea, consumă lichide mai puţine în această perioadă a zilei.

Renunţă la nicotină, cafeină şi alcool pe parcursul serii. Pe lângă faptul că au efecte negative asupra sănătăţii, aceste substanţe îţi vor tulbura somnul şi te vor ţine trează.

Execută exerciţii fizice, deoarece te ajută să te odihneşti întreaga noapte. Totuşi, nu te antrena cu cel puţin trei ore înainte de culcare. S-ar putea să ai prea multă energie ca să mai poţi dormi.

Asigură-te că în dormitor ai parte de răcoare, întuneric, linişte şi confort. Creează-ţi o cameră ideală pentru somn şi ajustează toate elementele care ar putea să ţi-l perturbe (lumina, temperatura, umiditatea, nivelul de zgomot) în funcţie de preferinţele tale.

Relaxează-te! Activităţile tale din fiecare seară trebuie să transmită corpului tău că este timpul să se destindă. Acest lucru poate include o baie sau un duş fierbinte, lectura unei cărţi ori muzică lentă.

Dacă ai probleme cu somnul mai mult de trei ori pe săptămână în decursul unei luni, cere sfatul unui medic. Acesta te va ajuta să identifici şi să vindeci cauzele insomniei.