Dietele pentru copii, adevărate provocări pentru părinţi!

Dietele şi regulile de nutriţie pentru copii pot reprezenta o adevărată provocare pentru părinţi. Majoritatea copiilor sunt bombardaţi cu reclame agresive la tot felul de dulciuri şi gustări, încă de când sunt foarte mici.

Felurile de mâncare promovate sunt fie foarte dulci, fie mai sărate decât ar trebui şi sunt promovate cu ajutorul personajelor de desene animate, astfel că sunt irezistibile pentur copii.

Ei pot gusta din când în când din aceste delicii, dar e important să fie educaţi astfel încât să ştie cum să mănânce sănătos. Nu e cazul să tai total grăsimile din meniul copilului tău, pentru că acestea sunt encesare, în anumite cantităţi, în dieta oricărui om. Problema cu consumul de grăsimi este legate de cantitatea acestora şi de alegerea celor mai puţin bogate în calorii.

Pentru dezvoltarea normală a copilului, e nevoie ca în alimentaţia sa să se găsească mai ales alimente bogate în Omega 3 (ton, somon, sardine, seminţe de susan, nuci) şi în Omega 6 (avocado, seminţe de floarea soarelui, porumb, migdale).

Proteinele trebuie consumate de asemenea cu moderaţie, pentru a nu solicita foarte mult rinichii. Alege proteinele „bune” din ouă, late, brânzeturi, iaurturi fără arome, carne de pui, curcan, vită, miel sau peşte, precum şi cereale.

Nu trebuie să reduci sub nici o formă carbohidraţii din dieta copilului. Dimpotrivă! Aceştia ar trebui să fie consumaţi în cel mai mare procent, dar cu atenţie, pentru că sunt conţinuţi şi în mâncarea procesată, sucuri, bomboane sau diverse deserturi din comerţ. Alege mai bine carbohidraţi „buni”, din fructe, legume, pâine integrală, biscuiţi, cereale integrale sau muesli fără îndulcitori.

Marţi, 20 ianuarie, poţi afla la rubrica DIETE cum ar trebui să arate concret meniul unui copil care întâmpină probleme legate de greutate!