Esti flamanda tot timpul? Afla cum poti slabi eficient!

Uite un posibil scenariu: tocmai te-ai intors de la sala, au trecut cinci ore de la pranz si ai o foame de lup. Te asezi la masa si incepi cu o portie mare de paste, care sunt atat de delicioase, incat nici nu-ti dai seama cand s-a golit farfuria. Si, fiindca tot iti mai e foame, continui sa mai infuleci si o omleta, si niste prajiturici si biscuiti, pana iti dai seama cu groaza ca ai mancat de vreo doua ori mai mult decat ai fi avut nevoie.

Iti suna cunoscut? Daca da, e din cauza ca te-ai obisnuit sa confunzi foamea cu apetitul. Foamea este o necesitate biologica, apetitul tine de comportamentul de zi cu zi. Foamea e o nevoie fizica, apetitul e, pur si simplu, dorinta de a manca. Persoanele care sunt zvelte in mod natural mananca numai atunci cand corpul le transmite semnale fiziologice si se bazeaza pe indicii trimise de corp – si nu de minte  - pentru a sti cand sa se opreasca.

Cei mai multi dintre noi nu mananca in conformitate cu adevaratele nevoi ale organismului. Mancam pentru ca ne e pofta, pentru ca felul arata delicios in farfurie si miroase de ne lasa apa in gura. Apetitul poate mima foarte bine senzatiile fizice ale foamei. Cand vedem o mancare gustoasa, creierul da unda verde pentru secretia de peptide, hormonii care stimuleaza foamea, iar dorinta de a manca devine apoi foarte greu de distins de nevoie.

Cum te poti proteja impotriva acestui gen de excese:

1. Painea integrala e mai satioasa cu 50% decat cea alba.
2. Popcornul e de doua ori mai satios decat un baton de ciocolata.
3. Ovazul e cu 50% mai satios decat un ou.
4. Un pahar de apa baut in timpul mesei te ajuta sa te simti satula.
5. Mesteca mai mult mancarea si nu te grabi niciodata sa te ridici de la masa. Astfel, semnalul de satietate ajunge la timp si nu vei manca mai mult decat iti trebuie.
6. Fa-ti poftele, din cand in cand. Cu totii poftim la prajituri, ciocolata sau fast food uneori. Nu te persecuta singura si permite-ti sa te rasfeti cu portii mici din ceea ce poftesti.
7. Incepe mesele cu o salata sau cu o supa.
8. Mananca mai des, in portii mici.