Formula micului dejun perfect. Ce ingrediente trebuie sa contina

Un mic dejun perfect nu-ti rapeste mai mult de 10 minute in bucatarie. Iti confera satietate, te umple de energie si iti face plinul de nutrienti astfel incat sa fii in forma maxima toata ziua. Iata ce trebuie sa contina.

Daca esti in cautarea unui mic dejun rapid, fara gluten si fara conservanti, iti recomandam sa incerci formula de mai jos, propusa de Huffingtonpost.com.

1. Alege fructele preferate
La baza micului dejun trebuie sa stea o mana de fructe proaspete, spalate si stoarse bine de apa. Urmatoarele sunt cele mai bune, intrucat contin cea mai mare cantitate de fitonutrienti si fibre: capsuni, afine, zmeura, mure, mere, pere, piersici, nectarine, mango.

2. Adauga nuci
Urmatorul pas este sa adaugi o mana de nuci, migdale sau alune nesarate. Acestea aduc doza de proteine si grasimi sanatoase de care ai nevoie de-a lungul zilei ca sa-ti controlezi foamea si ca sa ai o digestie corecta.

3. Adauga fulgi de cocos
Acestia vin cu o aroma puternica si cu o textura speciala. In plus, cocosul contine grasimi sanatoase si fibre dietetice, care stimuleaza metabolismul si iti imbunatateste digestia.

4. Adauga seminte
Niciun mic dejun nu ar trebui sa fie fara seminte. Alege intre seminte de chia, seminte de in, de floarea soarelui, de dovleac, de susan sau de canepa. Toate sunt extrem de sanatoase si dau o textura crocanta micului dejun.

5. Adauga lapte
Fie ca optezi pentru laptele obisnuit de vaca, de capra sau de oaie, fie alegi un lapte vegetal din soia, de migdale sau de cocos, tine doar de gusturile tale. Poti adauga si niste fructe uscate pentru un plus de gust.

Asta e tot! Iti poti face zeci de combinatii, in functie de ce ingrediente ai prin casa sau de ce preferinte ai. Important este sa obtii un mic dejun echilibrat, care sa contina toti nutrientii de care ai nevoie.