(P) Dieta de sarbatori – la ce trebuie sa fim atenti?

In timpul sarbatorilor, mentinerea unei diete sanatoase poate fi un lucru destul de dificil. Motivul este evident – abundenta preparatelor absolut delicioase prezente pe fiecare masa, dar mai ales evenimentele si adunarile din familie de la care chiar nu poti lipsi.

Prin urmare, ai nevoie de un plan, mai ales daca urmezi deja o dieta de slabire sau mentinere a greutatii si nu vrei sa-ti pui in pericol rezultatele. Astfel, in cele ce urmeaza, vei afla la ce ar trebui sa fim atenti cu totii in timpul sarbatorilor!

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa de sarbatori

Scurt si la obiect, iata cele mai bune sfaturi pe care le poti urma in timpul sarbatorilor:

• Planifica din timp – inainte de a participa la un event sau o adunare de familie, ideal ar fi sa ai o masa usoara, dar nutritiva, pentru a nu ajunge la destinatie infometat/a. Daca exista foame, s-ar putea sa mananci prea mult, iar acest lucru nu ar trebui sa se intampla la masa de sarbatori, plina cu alimente bogate in calorii si grasimi. Te poti pregati cu o portie de iaurt cu fructe de padure sau felii de mar cu unt de arahide;

• Controlul portiilor – evident, trebuie sa practici constiinciozitate atunci cand decizi cat de mari vor fi portiile consumate la mesele de sarbatori. Apeleaza cu incredere la farfurii de mici dimensiuni si consuma mai multe tipuri de preparate – dar concenctreaza-te pe proteine slabe si legume;

• Alege cu atentie – fructele si legumele trebuie sa fie mereu in farfuria ta. Acestea sunt bogate in nutrienti si ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Totodata, consumul de fructe si legume promoveaza satietatea pe termen lung.

• Alcool cu moderatie – bauturile alcoolice adauga destul de multe calorii in dieta ta si reduc totodata inhibitiile, aspect care poate cauza supraalimentatie. Bauturile ar trebui tratate precum un desert plin de calorii – cu moderatie;

• Alimentatie constiincioasa – consuma alimentele intr-un ritm incet, savurand fiecare dumicat. Evita elemente care te pot distrage de la alimentatie, precum televizorul sau telefonul mobil. Scopul final este de a identifica semnele foamei si satietatii mult mai bine;

• Selecteaza poftele cu atentie – fara doar si poate, chiar daca urmezi o dieta, iti vei satisface cateva pofte de sarbatori. Tot ce trebuie sa faci este sa le alegi cu atentie si sa le consumi in portii mici. Trebuie sa te bucuri de sarbatori!

• Activitatea este esentiala – trebuie sa fii mereu activ/a in timpul sarbatorilor. Activitatea fizica ar trebui sa faca parte din rutina ta zilnica, mai ales inainte si dupa evenimente sau adunari de familie. Desigur, dansul este o optiune la fel de buna!

Nu in ultimul rand, nu uita de hidratare. Bea multa apa pentru a promova starea de satietate. Daca simti ca apa nu te satisface, poti adauga felii de fructe in ea pentru a o indulci (fara a o transforma intr-o bomba de calorii) sau poti alege sucuri cu continut foarte redus de calorii.