(P) Vrei să slăbești pe banda de alergat? Iată cum să dai jos jumătate de kilogram pe săptămână!

Indiferent de vârstă sau moment al anului, eliminarea kilogramelor în exces și îmbunătățirea stării generale de sănătate sunt obiective asupra cărora ne concentrăm. Dacă vrei să modelezi anumite părți ale corpului sau chiar întreaga siluetă, banda de alergat se poate dovedi echipamentul ideal. 

Pe lângă faptul că este cel mai popular aparat fitness, banda de alergat este aliatul tău de nădejde în lupta cu caloriile, iar rutinele frecvente bazate pe intervale de intensitate variabilă pot face adevărate minuni.

Există foarte multe exercitii pentru slabit pe banda de alergat chiar și în cazul modelelor destinate pentru utilizare casnică, așadar vei putea atinge obiectivele pe care le ai în timp record. Cu toate acestea, trebuie să știi că dacă vrei să accelerezi procesul de slăbire, va fi necesar să exersezi cel puțin 30 de minute în fiecare zi și să modifici regimul alimentar conform obiectivelor sportive pe care le vizezi.

Antrenamentele ideale trebuie să te ajute să arzi foarte multe calorii, să te solicite la maximum și să nu-ți dea ocazia de a cădea în monotonie. Atunci când organismul tău se obișnuiește cu o anumită rutină sportivă, rezultatele vor întârzia să apară, iar obiectivul pe care l-ai setat nu va mai fi atins în intervalul de timp preconizat.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești pe banda de alergat, mai jos vei descoperi un program cu schimbări periodice de intensitate și viteză, program ce te va solicita la maximum! Schimbările de viteză măresc numărul de calorii arse și îmbunătățesc rezistența corpului la efort cu fiecare antrenament. 

La fiecare 7 zile de antrenament, vei reuși să arzi aproximativ 3.500 de calorii, echivalentul a circa jumătate de kilogram din greutatea corpului. În funcție de frecvența antrenamentelor, te vei putea bucura de un proces de slăbire sănătos și durabil. Iată ce trebuie să faci!

Program de exerciții pe banda de alergat

Bazat pe efortul perceput de corp în timpul alergării, pe lângă viteza cu care alergi, acest antrenament indică și Rata de Efort Perceput (REP) la un anumit moment. Pentru cei care nu își pot monitoriza ritmul cardiac, scara REP este un indicator foarte bun al efortului la care corpul (inclusiv sistemul cardiovascular) este supus în timpul fiecărui interval.

Pentru început, asigură-te că banda de alergat nu este înclinată mai mult de poziția 1, apoi efectuează o încălzire ușoară de circa 5 minute la o viteză de 7,5 km/h. În timpul perioadei de încălzire, efortul perceput de corpul tău se va situa între 1 și 3 pe scara REP. Acum ești gata de alergare, așadar iată pașii pe care trebuie să-i urmezi:

• 3 minute la viteza de 9 km/h: 4-7 REP;
• 1 minut la viteza de 11 km/h: 8-10 REP;
• 3 minute la viteza de 9 km/h: 4-7 REP;
• 1 minut la 12 km/h: 8-10 REP;
• 3 minute la 9 km/h: 4-7 REP;
• 1 minut la 11 km/h: 8-10 REP;
• 3 minute la 9 km/h: 4-7 REP (acum ai terminat prima serie de 15 de minute a acestui antrenament);
• repetă seria de exerciții de mai sus de încă două ori, astfel încât să efectuezi în total 3 serii;
• la sfârșitul celei de-a treia serii, acordă-ți 5 minute de revenire la o viteză de 7,5 km/h.

Foarte important! Dacă vrei să modifici acest antrenament, nu exclude perioadele de încălzire și revenire, ci schimbă doar numărul seriilor sau viteza la care alergi într-un anumit interval. În plus, asigură-te că organismul tău este hidratat în permanență!