1. Renunta la pista de alergat. Sigur ca e foarte placut sa iti pui castile si sa alergi pe pista pe fundalul sonor al melodiei preferate, dar specialiştii americani in fitness recomanda sa renunti la aceasta rutina si sa alegi opt exercitii cu gantere si repeta-le de 12 sau 16 ori fara sa faci pauze între miscari, apoi repeta odata. Vei termina in apoximativ 20 de minute iar în circa trei zile vei simţi şi efectele benefice ale acestui nou program de exercitii asupra metabolismului tau.
2. Mananca micul dejun in primele 90 de minute de cand te-ai trezit. Cand reduci numarul de calorii, corpul tau pune automat o frana metabolismului. Organismul se simte slabit şi atunci diminueaza procesul metabolic pentru a pastra carbohidratii si grasimile pe care le-a primit deja. Potrivit specialistilor in nutritie, cel mai bine pentru organismul tau este sa mananci micul dejun in primele 90 de minute de cand te-ai trezit si sa te asiguri ca nu trec mai multe de patru ore intre mese sau gustarile sanatoase. Pe parcursul zilei este preferabil sa mananci suficient, adica sa te asiguri ca organismul tau primeste cel putin 1.200 de calorii.
3. Mananca o omleta cu spanac. Sa stii ca nu o sa capeti puteri exceptionale ca Popeye Marinarul, dar spanacul are multa vitamina B si magneziu ceea ce va ajuta metabolismul tau sa functioneze mult mai bine. La micul dejun poti incerca o delicoasa omleta cu spanac, ciuperci si sunca.
4. Nu evita proteinele. Toti specialisti in nutritie recomanda sa incluzi si proteine in dieta ta zilnica. Organismula re nevoie de energie pentru a procesa mancarea, fie ca e vorba de proteine, grasimi sau carbohidrati. Totusi consuma mai multe calorii in procesul de metabolizare a proteinelor.
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | Eu, tu si cabana din munti 120 min
|
12:00 | Aproape de iubire 180 min
|
15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 90 min
|
21:30 | Montecristo 75 min
|
22:45 | Spre Anglia, cu dragoste 120 min
|
00:45 | Regina 105 min
|
02:30 | Intrebarea Mesei Rotunde 45 min
|
03:15 | Lectii de viata 45 min
|
04:00 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
04:30 | Spre Anglia, cu dragoste 90 min
|
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|