Şase obiceiuri nesănătoase ale practicanţilor de fitness pe care trebuie să le eviţi!

Dacă vrei ca exerciţiile de fitness pe care le practici să fie cât se poate de eficiente şi să fii mereu în formă maximă, e bine să ştii care sunt greşelile pe care trebuie să le eviţi atunci când mergi la sală.

1. Treci peste exerciţiile de încălzire!
Dacă treci la programul de fitness înainte de a efectua încălzirea, îţi pui inima în pericol, dar rişti şi să te răneşti, pentru că muşchii nu au fost pregătiţi în prealabil pentru efort. Mai ales pentru începători, acest obicei poate cauza dureri de cap, ameţeli, leşin sau chiar infarct. Corpul trebuie pregătit câteva minute prin activităţi cardio uşoare, cum ar fi o plimbare, înainte de a trece la activităţi mai dificile.

2. Intri la saună sau faci un duş fierbinte imediat după terminarea programului de exerciţii!
Temperatura ridicată din sala de saună sau de la duş pot avea efecte negative, întrucât temperatura corpului este deja ridicată datorită sportului, în timp ce vasele sangvine sunt deja dilatate de la efort. Mai întâi trebuie să te odihneşti puţin, pentru ca ritmul cardiac să revină la normal, iar sângele să circule normal către toate organele. Dacă te grăbeşti, poţi încerca un duş cu apă la temperatura camerei, nu fierbinte.

3. Nu respiri în timp ce ridici greutăţi!
Presiunea sagvină creşte foarte mult dacă îţi ţii respiraţia, mai ales în timp ce faci efort fizic. E necesar să inspiri (pe nas) şi să expiri (pe gură) regulat la fiecare repetare a exerciţiilor pe care le execuţi, la fiecare împingere şi ridicare. În timpul exerciţiilor cardio, poţi să respiri normal.

4. Adopţi un program de exerciţii fără a-ţi face analizele în prealabil!
Pentru a beneficia de rezultate cât mai bune în urma unui program regulat de fitness, e important să-ţi cunoşti bine organismul şi să ştii care îţi sunt priorităţile. E riscant să începi un astfel de program de capul tău, mai ales dacă ai peste 45 de ani ori dacă bifezi pozitiv alţi factori de risc, cum ar fi dacă eşti hipertensiv, fumător, obez sau ai nivelul colesterolului foarte ridicat. Dacă ai pe listă cel puţin două dintre problemele scrise mai sus, rişti să „capeţi” şi probleme cu inima, să faci diabet sau chiar un infarct. Mişcarea este primordială pentru a fi în formă, dar e foarte important să o faci după indicaţiile unui instructor, altfel rişti să-ţi faci mai mult rău decât bine.

5. Te străduieşti să lucrezi peste capacitatea organismului tău!
Dacă îţi forţezi inima încercând să ridici greutăţi mult prea mari sau să repeţi de prea multe ori exerciţii dificile, îţi faci rău singur. Urmăreşte cu atenţie ritmul cardiac în timpul exerciţiilor pe care le efectuezi, în special când este vorba despre exerciţii de tip cardio.

6. Nu ţii cont de semnalele pe care propriul tău organism le transmite!
Bătăile anormale ale inimii, durerile în zona pieptului, presiunea simţită în cavitatea toracică, ameţeala, greţurile, oboseala cronică şi insomnia sunt semne pe care organismul le poate transmite atunci când exagerezi cu programul de exerciţii sau când le faci incorect. Dacă întâmpini astfel de probleme, e important să reduci greutăţile, dar şi intensitatea cu care lucrezi. Dacă semnalele de alarmă persistă, apelează la ajutorul unui medic.