Strategie: Trucuri simple pentru a pierde kilogramele în plus

Specialiştii nutriţionişti au pus la punct câteva zeci de mici strategii care ajută la reducerea caloriilor şi la arderea grăsimilor. Aceste trucuri care pot fi efectuate în mai puţin de un minut fiecare ar fi bine să fie strecurate în rutina zilnică.

Unul dintre aceste sfaturi este să faci un şpriţ cu suc de fructe, combinând sucul de fructe preferat, jumătate din cantitatea obişnuită, cu apă plată sau minerală.

Nutriţioniştii spun că o altă strategie este să studiezi ambalajul. La o privire rapidă, un baton de ciocolată poate conţine 220 de calorii. Dar studiind cu atenţie, ai putea afla că acesta (sau o sticlă de suc sau o pungă de covrigei) conţine două sau mai multe porţii, fapt care ar putea dubla numărul de calorii.

Un alt sfat este să reduci numărul meselor luate în oraş. Persoanele care iau mai mult de cinci mese pe săptămână în oraş „câştigă” zilnic 300 de calorii suplimentare, faţă de cei care mănâncă mai rar la restaurant.

Bea lapte cu conţinut mic de grăsimi. Ca şi apa, laptele umple stomacul, dar conţine şi carbohidraţi, aşadar eşti tentat să mănânci mai puţin. Taie legumele pentru salată în bucăţi mari în loc să le tai felii sau cubuleţe.

Un truc surprinzător este acela de a mănânca în faţa oglinzii. Unele studii arată că, în această situaţie, eşti tentat să mănânci cu 22 - 32% mai puţin.

Mănâncă supă cu bucăţi mari de legume. Persoanele care fac acest lucru mănâncă o cantitate de supă cu 20% mai mică decât cei care consumă supe cremă, pentru că oferă mai repede senzaţia de saţietate.

Citeşte mai multe în Gândul.