Trucuri pentru coapse mai ferme: află mişcările care te ajută să-ţi defineşti musculatura

Dacă nu îţi place sau nu ai timp să mergi la sala de fitness, chiar şi la cea din cartierul tău, ai toate şansele ca dizgraţioasa celulită să se instaleze pe picioarele tale. Există însă câteva exerciţii pe care le poţi efectua chiar la tine acasă.

Pentru a-ţi tonifia musculatura picioarelor, este suficient să acorzi câteva minute, în fiecare zi sau o dată la două zile, gimnasticii. Masajul, mersul pe jos şi plimbările pe bicicletă ori cu rolele, singură sau alături de prieteni, sunt foarte importante.

Cum să-ţi tonifici musculatura coapselor
La tine acasă, în şezut şi cu tălpile pe podea, ţine picioarele flexate şi mâinile pe genunchi. Realizează o presiune pe genunchi cu braţele şi păstrează poziţia spatelui dreaptă. Repetă mişcarea de cel puţin 8 ori, în timp ce corpul rămâne contractat aproximativ 6 secunde.

Întinsă pe o parte, stai cu un picior întins, iar cu celălalt îndoit în unghi drept pe podea. Ridică piciorul de 10 ori şi du o mână la spate, ca să nu îl cambrezi. Pentru ca exerciţiul să aibă eficacitate mai mare, foloseşte greutăţi pentru picioare, de maximum un kilogram.

Exerciţii de stretching
Stai cu picioarele depărtate şi pliază unul dintre ele (genunchiul trebuie să fie paralel cu degetele, spre lateral), iar pe celălalt ţine-l întins. Apleacă-te înainte, sprijină-te în mâini şi încordează-ţi piciorul întins, în timp ce îţi apropii bazinul de podea cât poţi de mult, dar fără să forţezi.

Ţine picioarele drepte şi apropie unul dintre ele de fese, folosindu-te de ambele mâini. Păstrează genunchii apropiaţi. Expiră în timpul exerciţiului de stretching şi menţine poziţia timp de 10-15 secunde. Ca să nu îţi pierzi echilibrul, fixează-ţi privirea pe un obiect din faţa ta, la nivelul ochilor, apoi trage de picior în spate, îndepărtându-l de fese. Repetă acest exerciţiu de 3-4 ori pentru fiecare picior.

Mişcări pe care să le faci în fiecare zi
În drum spre serviciu, parchează maşina la o anumită distanţă faţă de locul de muncă, pentru a putea merge pe jos. De asemenea, dacă te afli în metrou, tramvai sau autobuz, coboară cu una sau două staţii înainte. În acest timp, menţine poziţia corpului dreaptă şi încordează-ţi abdomenul şi fesele.

Iată un exerciţiu pe care îl poţi efectua atât la birou, cât şi acasă: sprijină-te de perete cu spatele şi lasă-te în jos, ca şi cum ai sta pe scaun. Stai în această poziţie aproximativ un minut, ridică-te şi repetă mişcarea ori de câte ori ai timp.