Tulburările de somn îţi pot afecta sănătatea! Sfaturi pentru combaterea insomniei

Adevărul este că trăim într-o lume grăbită. Acum câteva secole, când oamenii nu aveau telefoane şi nici măcar ceas, singurul lucru după care se îndrumau era soarele de pe cer, iar ritmul vieţii era, cu siguranţă, diferit. Acum, stresul pluteşte în aerul pe care îl respirăm, mâncăm pe fugă, iar noaptea adormim cu gândul la deadline-uri şi la şefi.

Un procent îngrijorător de oameni au probleme cu somnul. Te provocăm să răspunzi, cât mai onest la următoarele întrebări, cu ADEVĂRAT sau FALS:

1. Cinci ore de somn pe noapte sunt suficiente.
2. E în regulă să mai ai din când în când nopţi nedormite în timpul săptămânii, dacă ştii că poţi recupera în week-end.
3. Efectele lipsei de somn sunt pe termen scurt (de exemplu, dificultăţi de concentrare în primele ore, cearcăne sau puţină ameţeală) şi nu au implicaţii de sănătate pe termen lung.
4. Nu e nicio problemă să bei cafea seara, poţi dormi liniştit(ă) şi aşa.
5. E în regulă să adormi cu televizorul aprins.
6. Somnul nu are nicio legătură cu greutatea mea, cu migrenele sau cu sănătatea, în general.

Dacă ai răspuns „ADEVĂRAT” la două sau mai multe dintre întrebările de mai sus, atunci ai mare nevoie de nişte schimbări în viaţa ta.

Experţii spun că majoritatea oamenilor au nevoie de şapte până la nouă ore de somn, pentru a se trezi odihniţi. Această regulă nu se aplică însă tuturor: există oameni care nu au nevoie de mai mult de şase ore de somn, şi sunt alţii care trebuie să se odihnească mai mult, pentru că muncesc foarte mult sau pentru că sunt bolnavi.

Sfaturi pentru un somn bun:

• Nu te uita la TV înainte să adormi şi, mai ales, în timp ce adormi! Rişti să visezi toată noaptea cum detectivul îl urmăreşte pe criminal sau cum eşti deportată pe o planetă populată cu monstruleţi. Şi atunci, adio odihnă!

• Asigură-te că dormi pe o pernă şi pe o saltea bună.

• Nu bea cafea decât în prima parte a zilei, în niciun caz după-amiaza sau pe seară! La fel, îţi sunt interzise pe seară şi ciocolata şi cola.

• Aeriseşte-ţi dormitorul dimineaţa şi seara. Alege o lenjerie de pat de culoare albă, pentru că îţi oferă un anumit confort psihic şi te ajută să te odihneşti mai bine decât în cearşafuri portocalii, roşii sau albastre.

• Nu te aşeza în pat decât atunci când eşti foarte obosită, pe punctul de a adormi. Altfel, vei sta multă vreme numărând oiţe imaginare sau urmărind umbrele de pe tavan.

• Nu te grăbi să iei somnifer dacă Moş Ene nu vine pe la genele tale, chiar dacă îl rogi de vreo două ore. Mai bine pune-ţi un CD cu muzică relxantă şi aprinde lumânărele parfumate cu levănţică.

• Dacă după 10 minute, tot nu poţi adormi, ridică-te din pat, schimbă camera şi stai în picioare până când ţi se face poftă de somn.

• În fiecare dimineaţă, trezeşte-te la aceeaşi oră, indiferent de numărul de ore de somn şi de starea de oboseală.