Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Steperul, un aparat recomandat mai ales persoanelor supraponderale!
Nicoleta prezinta un exercitiu la steper, exercitiu similar cu urcatul dealurilor sau al scarilor. Exercitiul este foarte bun pentru ca nu exista socuri sau impact pe genunchi sau glezne, asa cum se intampla in cazul alergarii sau sariturii cu coarda.
Este un exercitiu recomandat mai ales persoanelor care depasesc 100 de kilograme, pentru ca, neavand loc acest impact, zona lombara, genunchii si gleznele sunt protejate. E bine sa aveti la indemana o sticla de apa pentru a va rehidrata.
Ritmul corect de executie trebuie sa fie ceva mai rapid decat in cazul urcatului normal al scarilor, aproape cat sa ajungeti sa gafaiti, dar sa puteti sa sustineti o conversatie in timp ce lucrati, daca doriti asta.
Daca sunteti prea obositi ca sa puteti sa vorbiti, inseamna ca ati exagerat si trebuie sa incetiniti putin ritmul. Ideal e sa ajungeti sa practicati acest exercitiu 30 de minute, pana la o ora intr-o sedinta.
Program
- Duminică
| 06:00 | Santa Diabla 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Doctor de bine - Acasa toamna 2025 30 min
|
| 09:30 | ProVerde - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 09:45 | iBani - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 10:00 | Mireasa perfecta: Clopote de nunta 120 min
|
| 12:00 | Taramul sperantei 180 min
|
| 15:00 | Santa Diabla 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Pariu cu destinul 120 min
|
| 20:00 | Mostenirea 120 min
|
| 22:00 | Acea fata 120 min
|
| 00:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 01:00 | Doctor de bine - Acasa toamna 2025 30 min
|
| 01:30 | ProVerde - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 01:45 | iBani - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 02:00 | Mostenirea 105 min
|
| 03:45 | Acasa la romani 45 min
|
| 04:30 | Mireasa perfecta: Clopote de nunta 90 min
|
| 06:00 | Alaca - iubire si tradare 120 min
|
Modifică setările cookies