Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Fandari cu balansarea piciorului pentru fermitatea coapselor
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta primul exercitiu dintr-o serie dedicata tonifierii coapselor, care se executa stand in picioare, cu mana opusa piciorului care se balanseaza sprijinita de ceva.
Ca majoritatea exercitiilor pentru coapse, acest exercitiu actioneaza si asupra altor zone ale corpului. Fandari cu balansarea piciorului actioneaza si asupra partii din fata a piciorului, precum si asupra feselor si gambelor.
Se poate executa cu usurinta si acasa - patru serii a cate 20 de repetari, cu pauze de doua-trei minute intre serii.
Important! Mana opusa piciorului care se misca, se sprijina pe ceva - spatarul unui scaun, perete sau masa. Ea este folosita doar pentru balans, nu trebuie sa va trageti cu mana, deoarece in acest caz ar prelua din efort.
Program
- Sâmbătă
| 06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S3 primavara 2025 60 min
|
| 10:00 | O vara de vis 120 min
|
| 12:00 | Secretul meu 180 min
|
| 15:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Mama 120 min
|
| 20:00 | State de Romania 120 min
|
| 22:00 | Iubire si razbunare 120 min
|
| 00:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 01:00 | Intrebarea Mesei Rotunde S3 primavara 2025 60 min
|
| 02:00 | Mama 135 min
|
| 04:15 | O vara de vis 105 min
|
| 06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
Modifică setările cookies