Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Fese mai ferme cu ajutorul unui scripete!
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un nou exercitiu pentru fese, executat la scripite, insa spre deosebire de celalalt exercitu efectuat cu ajutorul acestui aparat, care se executa in picioare, de aceasta data trebuie sa stai intinsa pe podea.
In acest exercitiu, efortul este situat in startul miscarii, cand muschiul este foarte intins si piciorul este foarte ridicat fata de trunchi.
Daca doresti doar sa tonifici muschii fesieri, alege o greutatate care sa permita efectuarea a 15 repetari, iar pentru marirea masei musculare este necesara o greutate care sa nu permita mai mult de 10 repetari.
Exercitiu lucreaza muschii doar pe prima parte a miscarii. Este bine sa fie combinate cele doua tipuri de exerictii la scripete cel in picioare si acesta, lungita pe podea. Patru serii dintr-un exercitiu si patru din celalat.
Program
- Marți
| 06:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Juramant pentru o viata 60 min
|
| 09:00 | Ramasitele trecutului 60 min
|
| 10:00 | Iubirea din mine 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Rosalinda 60 min
|
| 13:00 | Ramasitele trecutului 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Soarta nu pune intrebari 60 min
|
| 17:00 | Contele: dragoste si onoare 120 min
|
| 19:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
| 21:00 | Juramant pentru o viata 60 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Inima nu minte 60 min
|
| 00:00 | Rosalinda 45 min
|
| 00:45 | Ramasitele trecutului 60 min
|
| 01:45 | Speranta si mandrie 210 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Secretul care ne uneste 135 min
|
Modifică setările cookies