Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitu de baza pentru picioare, in special pentru cei care vor sa isi dezvolte masa musculara din aceasta zona, sa isi ingroase putin picioarele.
Aveti nevoie de doua discuri de pus sub calcaie sau de doua bucati de scandura, groase de 2 cm, pentru a va echilibra mai bine, bineinteles, de o bara pe care sa se pota atasa greutati (dicuri) si de un partener care sa stea in spatele dumneavoastra si sa tina de bara.
Exercitiu este complex, foarte greu, trebuie sa purtati o centura lata in jurul taliei, sa tineti capul in sus, mijlocul cambrat si spatele drept.
Se executa patru - sase repetari, pentru marirea masei musculare - trebuiesc atasate la bara greutati multe, dublul greutatii persoanei care executa exercitiul. Pentru tonifiere, se fac 12 repetari.
Program
- Vineri
| 06:00 | Flori insangerate 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 09:00 | Familia 60 min
|
| 10:00 | Cabo, iluzii in Paradis 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Amor real 60 min
|
| 13:00 | Evadatele 120 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
| 17:00 | Sub semnul iubirii 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate 120 min
|
| 21:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 22:00 | Familia 60 min
|
| 23:00 | Indragostiti din interes 60 min
|
| 00:00 | Amor real 60 min
|
| 01:00 | Capcana razbunarii 75 min
|
| 02:15 | Inima nu minte 180 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Ajutor, ma indragostesc! 120 min
|
Modifică setările cookies