Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Genoflexiuni cu bara pe ceafa

Aveti nevoie de doua discuri de pus sub calcaie sau de doua bucati de scandura, groase de 2 cm, pentru a va echilibra mai bine, bineinteles, de o bara pe care sa se pota atasa greutati (dicuri) si de un partener care sa stea in spatele dumneavoastra si sa tina de bara.

Exercitiu este complex, foarte greu, trebuie sa purtati o centura lata in jurul taliei, sa tineti capul in sus, mijlocul cambrat si spatele drept.

Se executa patru - sase repetari, pentru marirea masei musculare - trebuiesc atasate la bara greutati multe, dublul greutatii persoanei care executa exercitiul. Pentru tonifiere, se fac 12 repetari.