Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicarea pe varfuri si coborarea calcaielor, din sezand cu o greutate pe genunchi
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta primul exercitiu pentru muschii gambelor, indicat in special pentru muschiul solear, aflat sub muschiul gemeni.
Cu greutatea amplasta pe genunchi, miscare se efectueaza din glezna, radicand calcaile cat mai sus, apoi coborandu-le cat mai jos, ca la balet.
Acest exercitiu se poate efectua si acasa, cu conditia sa aveti o bara sau o alta greutate pe care sa o plasati pe genunchi. Pentru a edfectua ao miscare cat mai ampla din glezna, trebuie sa aveti varfurile sprijinite pe ceva - o carte groasa sau o bucata de lemn.
Pentru cele care vor sa mareasca zona, exercitiu trebuie efectuat cu greutati foarte mari, care sa permita efectuarea a zece serii, a cate spate repetari.. Daca vreti doar sa tonifiati zona, 15 repetari a patru serii, cu pauza de doua minute.
Program
- Luni
| 05:45 | Flori insangerate S3 120 min
|
|---|---|
| 07:45 | Inimi de cenusa 75 min
|
| 09:00 | Drumul catre Soare 60 min
|
| 10:00 | Inima tradata 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 13:00 | Jocuri de putere si pasiune 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Soarta nu pune intrebari 60 min
|
| 17:00 | Curajul de a te iubi 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate S3 120 min
|
| 21:00 | Inimi de cenusa 60 min
|
| 22:00 | Dallas 75 min
|
| 23:15 | Drumul catre Soare 60 min
|
| 00:15 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 01:15 | Flori insangerate S3 120 min
|
| 03:15 | Trei surori S3 105 min
|
| 05:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 06:00 | Flori insangerate S3 120 min
|
Modifică setările cookies