Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Ridicarea pe varfuri si coborarea calcaielor, din sezand cu o greutate pe genunchi
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta primul exercitiu pentru muschii gambelor, indicat in special pentru muschiul solear, aflat sub muschiul gemeni.
Cu greutatea amplasta pe genunchi, miscare se efectueaza din glezna, radicand calcaile cat mai sus, apoi coborandu-le cat mai jos, ca la balet.
Acest exercitiu se poate efectua si acasa, cu conditia sa aveti o bara sau o alta greutate pe care sa o plasati pe genunchi. Pentru a edfectua ao miscare cat mai ampla din glezna, trebuie sa aveti varfurile sprijinite pe ceva - o carte groasa sau o bucata de lemn.
Pentru cele care vor sa mareasca zona, exercitiu trebuie efectuat cu greutati foarte mari, care sa permita efectuarea a zece serii, a cate spate repetari.. Daca vreti doar sa tonifiati zona, 15 repetari a patru serii, cu pauza de doua minute.
Program
- Vineri
| 05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|
|---|---|
| 07:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
| 09:00 | Inimi singuratice 60 min
|
| 10:00 | Inima tradata 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 13:00 | Vise desenate 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Vremea iubirii 60 min
|
| 17:00 | Dragostea vietii mele 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate S2 105 min
|
| 20:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Inimi singuratice 75 min
|
| 00:15 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 01:15 | Flori insangerate S2 120 min
|
| 03:15 | Capcana razbunarii 105 min
|
| 05:00 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
Modifică setările cookies