Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru brate, pentru bicepsi, care se efectueaza cu doua gantere, recomandat mai ales baietilor, dar si fetelor care vor sa isi tonifice aceasta zona.
Daca vreti sa va tonifiati bicepsii, folositi greutati mai mici care sa va permita sa faceti 15 repetari. Daca vreti sa mariti masa musculara, in cazul baietilor, folositi greutati mai mari si atunci faceti doar 7 repetari.
Se executa patru serii a 15 sau 7 repetari, cu pauza doua minute intre ele.
Pe parcursul ridicarii ganterei, rasuciti-o pentru a se produce o contractie mai buna a bicepsului.
Program
- Vineri
| 06:00 | Flori insangerate 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 09:00 | Familia 60 min
|
| 10:00 | Cabo, iluzii in Paradis 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Amor real 60 min
|
| 13:00 | Evadatele 120 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
| 17:00 | Sub semnul iubirii 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate 120 min
|
| 21:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 22:00 | Familia 60 min
|
| 23:00 | Indragostiti din interes 60 min
|
| 00:00 | Amor real 60 min
|
| 01:00 | Capcana razbunarii 75 min
|
| 02:15 | Inima nu minte 180 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Ajutor, ma indragostesc! 120 min
|
Modifică setările cookies