Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta un exercitiu pentru brate, pentru bicepsi, care se efectueaza cu doua gantere, recomandat mai ales baietilor, dar si fetelor care vor sa isi tonifice aceasta zona.
Daca vreti sa va tonifiati bicepsii, folositi greutati mai mici care sa va permita sa faceti 15 repetari. Daca vreti sa mariti masa musculara, in cazul baietilor, folositi greutati mai mari si atunci faceti doar 7 repetari.
Se executa patru serii a 15 sau 7 repetari, cu pauza doua minute intre ele.
Pe parcursul ridicarii ganterei, rasuciti-o pentru a se produce o contractie mai buna a bicepsului.
Program
- Duminică
| 06:00 | Vino inapoi! 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Doctor de bine - Acasa primavara 2026 30 min
|
| 09:30 | iBani - Acasa primavara 2026 15 min
|
| 09:45 | ProVerde - Acasa primavara 2026 15 min
|
| 10:00 | Cere-ma la Paris 120 min
|
| 12:00 | Esmeralda 180 min
|
| 15:00 | Vino inapoi! 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Familia 120 min
|
| 20:00 | Inima de tigan 90 min
|
| 21:30 | Dragoste in prelungiri 120 min
|
| 23:30 | Inima nu minte 60 min
|
| 00:30 | Inima de tigan 90 min
|
| 02:00 | Familia 120 min
|
| 04:00 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
| 04:30 | Dragoste in prelungiri 90 min
|
| 06:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
Modifică setările cookies