Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea bicepsilor cu ajutorul unei gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta ultimul exercitiu din seria celor destinate tonifierii bicepsilor. Este un exercitiu de izolare care se executa cu o gantera si o bancuta, care poate fi executat si cu bara.
Se porneste cu degetul mare in sus si se rasusceste amplu palma pe masura ce urca.
Alegeti greutati cu ajutorul carora sa puteti executa in mond controlat, fara sa balansati corpul, 10 si 12 repetari, patru serii, cu cate doua minute pauza intre ele.
Aceste exercitiu de izolare este indicat pentru fibrarea bicepsilor sau, in cazul in care alegeti greutati mici, pentru tonifierea lor si atunci executati cate 15 repetari.
Program
- Miercuri
| 06:00 | Alaca - iubire si tradare 105 min
|
|---|---|
| 07:45 | Inimi de cenusa 75 min
|
| 09:00 | Drumul catre Soare 60 min
|
| 10:00 | Inima tradata 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Fructul oprit 60 min
|
| 13:00 | Rasarit 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Soarta nu pune intrebari 60 min
|
| 17:00 | Darul iubirii 120 min
|
| 19:00 | Alaca - iubire si tradare 120 min
|
| 21:00 | Inimi de cenusa 60 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Drumul catre Soare 60 min
|
| 00:00 | Fructul oprit 75 min
|
| 01:15 | Inimi singuratice 180 min
|
| 04:15 | Trei surori S3 105 min
|
| 06:00 | Alaca - iubire si tradare 120 min
|
Modifică setările cookies