Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea muschilor pectorali cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de izolare pentru muschii pectorali, care se poate efectua din pozitia culcat pe spate, pe o banca, cu ajutorul a doua gantere, alese potrivit fortelor fiecaruia.
Duceti mainile in lateral, cu coatele usor indoite, pentru a nu stresa incheietura cotelor si le apropiati deasupra, intr-o miscare circulara. Pentru inceput, e indicat sa faceti 10-12 repetari, apoi mai multe, in cate patru serii, cu 2 minute de pauza intre ele. Nu folositi greutati mari la gantere!
“E un exercitiu usor, poate fi facut si in timp ce vorbiti”, spune Nicoleta Luciu.
Cuplati acest exercitiu cu inca unul, in asa fel incat sa faceti opt serii pentru aceasta grupa musculara la un antrenament. Repetati acest antrenament de doua ori pe saptamana, cu pauza de cateva zile.
Program
- Vineri
| 05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|
|---|---|
| 07:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
| 09:00 | Inimi singuratice 60 min
|
| 10:00 | Inima tradata 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 13:00 | Vise desenate 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Vremea iubirii 60 min
|
| 17:00 | Dragostea vietii mele 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate S2 105 min
|
| 20:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Inimi singuratice 75 min
|
| 00:15 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 01:15 | Flori insangerate S2 120 min
|
| 03:15 | Capcana razbunarii 105 min
|
| 05:00 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
Modifică setările cookies