Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea muschilor pectorali cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de izolare pentru muschii pectorali, care se poate efectua din pozitia culcat pe spate, pe o banca, cu ajutorul a doua gantere, alese potrivit fortelor fiecaruia.
Duceti mainile in lateral, cu coatele usor indoite, pentru a nu stresa incheietura cotelor si le apropiati deasupra, intr-o miscare circulara. Pentru inceput, e indicat sa faceti 10-12 repetari, apoi mai multe, in cate patru serii, cu 2 minute de pauza intre ele. Nu folositi greutati mari la gantere!
“E un exercitiu usor, poate fi facut si in timp ce vorbiti”, spune Nicoleta Luciu.
Cuplati acest exercitiu cu inca unul, in asa fel incat sa faceti opt serii pentru aceasta grupa musculara la un antrenament. Repetati acest antrenament de doua ori pe saptamana, cu pauza de cateva zile.
Program
- Marți
| 06:00 | Alaca - iubire si tradare 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Inimi de cenusa 60 min
|
| 09:00 | Rasarit 60 min
|
| 10:00 | Norocul lui Loli! 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Fructul oprit 60 min
|
| 13:00 | Rasarit 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Soarta nu pune intrebari 60 min
|
| 17:00 | Darul iubirii 120 min
|
| 19:00 | Alaca - iubire si tradare 120 min
|
| 21:00 | Inimi de cenusa 60 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Acea fata 60 min
|
| 00:00 | Fructul oprit 60 min
|
| 01:00 | Alaca - iubire si tradare 120 min
|
| 03:00 | Inimi de cenusa 75 min
|
| 04:15 | Dallas 60 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Alaca - iubire si tradare 120 min
|
Modifică setările cookies