Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea muschilor pectorali cu ajutorul a doua gantere
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu de izolare pentru muschii pectorali, care se poate efectua din pozitia culcat pe spate, pe o banca, cu ajutorul a doua gantere, alese potrivit fortelor fiecaruia.
Duceti mainile in lateral, cu coatele usor indoite, pentru a nu stresa incheietura cotelor si le apropiati deasupra, intr-o miscare circulara. Pentru inceput, e indicat sa faceti 10-12 repetari, apoi mai multe, in cate patru serii, cu 2 minute de pauza intre ele. Nu folositi greutati mari la gantere!
“E un exercitiu usor, poate fi facut si in timp ce vorbiti”, spune Nicoleta Luciu.
Cuplati acest exercitiu cu inca unul, in asa fel incat sa faceti opt serii pentru aceasta grupa musculara la un antrenament. Repetati acest antrenament de doua ori pe saptamana, cu pauza de cateva zile.
Program
- Duminică
| 06:00 | Vino inapoi! 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Doctor de bine - Acasa primavara 2026 30 min
|
| 09:30 | iBani - Acasa primavara 2026 15 min
|
| 09:45 | ProVerde - Acasa primavara 2026 15 min
|
| 10:00 | Cere-ma la Paris 120 min
|
| 12:00 | Esmeralda 180 min
|
| 15:00 | Vino inapoi! 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Familia 120 min
|
| 20:00 | Inima de tigan 90 min
|
| 21:30 | Dragoste in prelungiri 120 min
|
| 23:30 | Inima nu minte 60 min
|
| 00:30 | Inima de tigan 90 min
|
| 02:00 | Familia 120 min
|
| 04:00 | Ce se intampla, doctore? 30 min
|
| 04:30 | Dragoste in prelungiri 90 min
|
| 06:00 | Secretul care ne uneste 120 min
|
Modifică setările cookies