Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Tonifierea tricepsilor din culcat cu bara curba
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu va prezinta primul exercitiu din seria celor dedicate tonifierii muschilor triceps, efectuat cu ajutorul unei bare curbe.
Tricepsul este de doua ori mai mare decat bicepsul si el da mare parte din masa musculara a bratului.
Exercitiu de astazi este unul de izolare, deoarece lucreaza doar o singura incheietura.
Cum acest exercitiu solicita foarte mult tendoanele tricepsilor care se leaga de corp, trebuie efectuat de mai putine ori pe saptamana, maximum patru serii pe saptamana.
Baietii pot face 10-12 repetari, daca vor sa faca masa muscular, iar fetele trebuie sa foloseasca greutati care sa le permita sa faca doar 15 repetari, daca vor doar sa fibreze zona.
Program
- Sâmbătă
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
| 09:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 10:00 | Brutaria casei regale 120 min
|
| 12:00 | Aproape de iubire 60 min
|
| 13:00 | Numai langa tine 135 min
|
| 15:15 | Pe firul iubirii 105 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
| 20:00 | Regina 90 min
|
| 21:30 | Montecristo 75 min
|
| 22:45 | Indrazneste sa spui "Da" 120 min
|
| 00:45 | Regina 120 min
|
| 02:45 | Intrebarea Mesei Rotunde 45 min
|
| 03:30 | Lectii de viata 45 min
|
| 04:15 | Indrazneste sa spui "Da" 105 min
|
| 06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
Modifică setările cookies