Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Ridicari din varfuri, stand in picioare, pentru gambe frumoase!
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu pentru gambe, care poate fi efectuat si acasa, cu conditia sa aveti o greutate la indemana – o gantera sau chiar un bidon de 5 l de apa.
Trebuie sa stati cu varfurile pe o suprafata mai inalta – poate fi o carte mai groasa sau o bucata de lemn. Trebuie sa urcati cat mai sus cu calcaiele si sa coborati cat mai jos posibil.
O miscare ampla va garanta ca muschii gambei vor lucra foarte intens. Genunchii trebuie sa fie drepti, iar miscarea lenta si controlata.
E important sa luati o pauza de 2 minute intre serii, spune Nicoleta Luciu.
Ideal e sa ajungeti la 10 serii, a cate mai mult de 15 repetari, insa, la inceput, e bine sa nu faceti mai mult de doua serii, pentru a evita febra musculara.
Program
- Vineri
| 05:45 | Flori insangerate S2 120 min
|
|---|---|
| 07:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
| 09:00 | Inimi singuratice 60 min
|
| 10:00 | Inima tradata 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 13:00 | Vise desenate 60 min
|
| 14:00 | Dallas 60 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Vremea iubirii 60 min
|
| 17:00 | Dragostea vietii mele 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate S2 105 min
|
| 20:45 | Speranta si mandrie 75 min
|
| 22:00 | Dallas 60 min
|
| 23:00 | Inimi singuratice 75 min
|
| 00:15 | Dreptul la iubire 60 min
|
| 01:15 | Flori insangerate S2 120 min
|
| 03:15 | Capcana razbunarii 105 min
|
| 05:00 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Mai mult decat o familie 120 min
|
Modifică setările cookies