Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Ridicari din varfuri, stand in picioare, pentru gambe frumoase!
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu pentru gambe, care poate fi efectuat si acasa, cu conditia sa aveti o greutate la indemana – o gantera sau chiar un bidon de 5 l de apa.
Trebuie sa stati cu varfurile pe o suprafata mai inalta – poate fi o carte mai groasa sau o bucata de lemn. Trebuie sa urcati cat mai sus cu calcaiele si sa coborati cat mai jos posibil.
O miscare ampla va garanta ca muschii gambei vor lucra foarte intens. Genunchii trebuie sa fie drepti, iar miscarea lenta si controlata.
E important sa luati o pauza de 2 minute intre serii, spune Nicoleta Luciu.
Ideal e sa ajungeti la 10 serii, a cate mai mult de 15 repetari, insa, la inceput, e bine sa nu faceti mai mult de doua serii, pentru a evita febra musculara.
Program
- Vineri
| 06:00 | Flori insangerate 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 09:00 | Familia 60 min
|
| 10:00 | Cabo, iluzii in Paradis 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Amor real 60 min
|
| 13:00 | Evadatele 120 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
| 17:00 | Sub semnul iubirii 120 min
|
| 19:00 | Flori insangerate 120 min
|
| 21:00 | Capcana razbunarii 60 min
|
| 22:00 | Familia 60 min
|
| 23:00 | Indragostiti din interes 60 min
|
| 00:00 | Amor real 60 min
|
| 01:00 | Capcana razbunarii 75 min
|
| 02:15 | Inima nu minte 180 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Ajutor, ma indragostesc! 120 min
|
Modifică setările cookies