Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Ridicari din varfuri, stand in picioare, pentru gambe frumoase!
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta un exercitiu pentru gambe, care poate fi efectuat si acasa, cu conditia sa aveti o greutate la indemana – o gantera sau chiar un bidon de 5 l de apa.
Trebuie sa stati cu varfurile pe o suprafata mai inalta – poate fi o carte mai groasa sau o bucata de lemn. Trebuie sa urcati cat mai sus cu calcaiele si sa coborati cat mai jos posibil.
O miscare ampla va garanta ca muschii gambei vor lucra foarte intens. Genunchii trebuie sa fie drepti, iar miscarea lenta si controlata.
E important sa luati o pauza de 2 minute intre serii, spune Nicoleta Luciu.
Ideal e sa ajungeti la 10 serii, a cate mai mult de 15 repetari, insa, la inceput, e bine sa nu faceti mai mult de doua serii, pentru a evita febra musculara.
Program
- Duminică
| 06:00 | Santa Diabla 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 09:00 | Doctor de bine - Acasa toamna 2025 30 min
|
| 09:30 | ProVerde - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 09:45 | iBani - Acasa toamna 2025 15 min
|
| 10:00 | Sfaturi in amor 120 min
|
| 12:00 | Esmeralda 180 min
|
| 15:00 | Santa Diabla 120 min
|
| 17:00 | Lectii de viata 60 min
|
| 18:00 | Pariu cu destinul 120 min
|
| 20:00 | Inima de tigan 90 min
|
| 21:30 | Relatii efervescente 120 min
|
| 23:30 | Inima nu minte 60 min
|
| 00:30 | Inima de tigan 90 min
|
| 02:00 | Pariu cu destinul 120 min
|
| 05:45 | Iubire si pacat 135 min
|
Modifică setările cookies