Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Alergarea e ideala pentru cei care vor sa slabeasca!

Puteti alerga atat afara, cat si in salile care sunt dotate cu benzi de alergare. Marele avantaj este ca se consuma foarte multe calorii pe minut in timpul acestui exercitiu. Este un exercitiu ceva mai dificil pentru cei care depasesc 100 de kilograme.

Pentru ei, e mai bine sa incerce mersul pe banda, pentru ca alergatul presupune socuri pe glezne, genunchi si in zona lombara, iar cei cei care au o greutate foarte mare risca sa aiba probleme cu aceste zone.

Ideal ar fi sa incepeti programul cu o incalzire, cateva fandari sau mers alert, dupa care sa treceti la alergarea propriuzisa. Se incepe cu sedinte de 5 minute, urmand apoi treptat sedinte de 10 minute, pana la 60 de minute.

Ideal e sa alergati pe iarba si sa evitati suprafetele dure, cum e cimentul. E important sa purtati o incaltaminte cu talpa groasa, care sa atenueze socurile. Trebuie sa alergati pe toata talpa, punand mai intai calcaiul jos. La sfarsit, exercitiul nu trebuie interupt brusc, ci continuat intr-un ritm mai lent.