Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Alergarea e ideala pentru cei care vor sa slabeasca!

Un exercitiu pe zi cu Nicoleta: Alergarea e ideala pentru cei care vor sa slabeasca!
Citeste mai mult despre: Florin Uceanu, fitness, Nicoleta Luciu
Data publicarii: 13 Septembrie 2009

Puteti alerga atat afara, cat si in salile care sunt dotate cu benzi de alergare. Marele avantaj este ca se consuma foarte multe calorii pe minut in timpul acestui exercitiu. Este un exercitiu ceva mai dificil pentru cei care depasesc 100 de kilograme.

Pentru ei, e mai bine sa incerce mersul pe banda, pentru ca alergatul presupune socuri pe glezne, genunchi si in zona lombara, iar cei cei care au o greutate foarte mare risca sa aiba probleme cu aceste zone.

Ideal ar fi sa incepeti programul cu o incalzire, cateva fandari sau mers alert, dupa care sa treceti la alergarea propriuzisa. Se incepe cu sedinte de 5 minute, urmand apoi treptat sedinte de 10 minute, pana la 60 de minute.

Ideal e sa alergati pe iarba si sa evitati suprafetele dure, cum e cimentul. E important sa purtati o incaltaminte cu talpa groasa, care sa atenueze socurile. Trebuie sa alergati pe toata talpa, punand mai intai calcaiul jos. La sfarsit, exercitiul nu trebuie interupt brusc, ci continuat intr-un ritm mai lent.
 

Program Acasa TV
  • Luni
  • 06:00 Draga mama
    120 min
    08:00 Acea fata
    60 min
    09:00 Ingeri tacuti
    60 min
    10:00 Imbratisarea ta
    120 min
    12:00 Esmeralda
    60 min
    13:00 Sa invingi regretul
    120 min
    15:00 Pamantul, Soarele si tu
    120 min
    17:00 Imbratisarea ta
    120 min
    19:00 Draga mama
    120 min
    21:00 Acea fata
    60 min
    22:00 Ingeri tacuti
    60 min
    23:00 Scorpionul
    60 min
    00:00 Esmeralda
    60 min
    01:00 Acea fata
    60 min
    02:00 Trei surori
    150 min
    04:30 Doctorul casei
    45 min
    05:15 Scorpionul
    45 min
    06:00 Draga mama
    120 min
Modifică setările cookies