Opt trucuri pentru a avea energie toata ziua!

Descopera opt trucuri simple, dar surprinzatoare, bazate pe ultimele cercetari in domeniul somnului, metabolismului si stresului, care te vor ajuta sa fii toata ziua plina de energie, cu bateriile incarcate!

1. Incearca sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi. Ridica-te din pat, trage draperiile si spala-te pe fata cu apa rece. E foarte important sa stai in lumina naturala prima jumatate de ora dupa ce te trezesti. Asta iti “activeaza” ritmul circadian (sau ritmul biologic), care e guvernat de un ceas biologic si functioneaza pe perioada unei zile complete. Datorita ceasului circadian, somnolenta nu creste continuu pe masura ce timpul trece. In schimb, nevoia de somn urmeaza un ciclu si corpul este gata de somn sau de trezire in diferite momente ale zilei.

2. Ce sa mananci? Limiteaza carbohidratii, pentru a face loc proteinelor, care inmagazineaza mai bine energia.

3. Cand e cel mai bine sa iti bei cafeaua? Nu imediat ce ai ajuns in bucatarie sau la birou, ci mai spre pranz sau amiaza, atunci cand ai nevoie cu adevarat de ea. Cafeina chiar poate fi de ajutor daca simti ca te ia oboseala. Daca insa o bei de dimineata, isi pierde efectul peste zi, iar daca obisnuiesti sa bei mai multe in timpul zilei si chiar seara, s-ar putea sa ai probleme cand vei vrea sa adormi.

4. Programeaza-ti mesele. Ideal e sa mananci la aceleasi ore in fiecare zi. Nevoile calorice ale organismului tau sunt in stransa legatura cu ritmul biologic. Daca sari peste micul dejun sau peste pranz, atunci cand corpul tau isi cere drepturile, asta te va face sa te simti mult mai obosit decat daca ai manca la intervale regulate. Daca nu esti sigur(a) ca ai timp dimineata sa iti iei micul dejun, atunci fa-ti pachetel de seara.

5. Scapa de stres. Cu ajutorul meditatiei: gaseste un loc linistit, unde nu o sa fii intrerupt de nimeni. Aseaza-te pe un scaun si inchide ochii. Asculta-ti respiratia in timp ce inspiri si expiri incet si incearca sa iti vizualizezi gandurile ca pe niste norisori care plutesc pe cer. Apoi gandeste-te la o persoana care te face sa te simti bine: iubitul, o prietena, parintii etc. sau la un loc unde ai fost fericit(a).

6. Fa o plimbare dupa masa, in loc sa faci nani! Lumina naturala e foarte importanta si dimineata si dupa-amiaza. Fa o plimbare scurta pe afara atunci cand simti ca Mos Ene vine pe la gene sau, daca nu poti, stai la fereastra un timp.

7. Fa exercitii pe muzica! Un program de exercitii, fie el cat de scurt, e o sursa importanta de energie. Daca te simti prea obosit(a) pentru o sesiune de gimnastica, pune-ti castile pe urechi si asculta muzica – te va revitaliza aproape instantaneu si vei avea chef de “actiune”!

8. Relaxeaza-te inainte sa adormi. Nu sari in pat direct de la calculator sau de la televizor. Mai bine citeste o carte sau o revista sau asculta muzica lenta inainte de culcare.