Pentru ei, e mai bine sa incerce mersul pe banda, pentru ca alergatul presupune socuri pe glezne, genunchi si in zona lombara, iar cei cei care au o greutate foarte mare risca sa aiba probleme cu aceste zone.
Ideal ar fi sa incepeti programul cu o incalzire, cateva fandari sau mers alert, dupa care sa treceti la alergarea propriuzisa. Se incepe cu sedinte de 5 minute, urmand apoi treptat sedinte de 10 minute, pana la 60 de minute.
Ideal e sa alergati pe iarba si sa evitati suprafetele dure, cum e cimentul. E important sa purtati o incaltaminte cu talpa groasa, care sa atenueze socurile. Trebuie sa alergati pe toata talpa, punand mai intai calcaiul jos. La sfarsit, exercitiul nu trebuie interupt brusc, ci continuat intr-un ritm mai lent.
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
---|---|
08:00 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
09:00 | Lectii de viata 60 min
|
10:00 | O propunere virala 120 min
|
12:00 | Aproape de iubire 180 min
|
15:00 | Pe firul iubirii 120 min
|
17:00 | Lectii de viata 60 min
|
18:00 | Povestea de pe insula 120 min
|
20:00 | Regina 90 min
|
21:30 | Montecristo 60 min
|
22:30 | O nunta ca-n povesti 120 min
|
00:30 | Regina 105 min
|
02:15 | Intrebarea Mesei Rotunde 60 min
|
03:15 | Lectii de viata 45 min
|
04:00 | Ce se intampla, doctore? 15 min
|
04:15 | O nunta ca-n povesti 105 min
|
06:00 | Pe firul iubirii 120 min
|