Un exercitiu pe zi cu Nicoleta Luciu: Fandari cu balansarea piciorului pentru fermitatea coapselor
Nicoleta Luciu si Florin Uceanu prezinta primul exercitiu dintr-o serie dedicata tonifierii coapselor, care se executa stand in picioare, cu mana opusa piciorului care se balanseaza sprijinita de ceva.
Ca majoritatea exercitiilor pentru coapse, acest exercitiu actioneaza si asupra altor zone ale corpului. Fandari cu balansarea piciorului actioneaza si asupra partii din fata a piciorului, precum si asupra feselor si gambelor.
Se poate executa cu usurinta si acasa - patru serii a cate 20 de repetari, cu pauze de doua-trei minute intre serii.
Important! Mana opusa piciorului care se misca, se sprijina pe ceva - spatarul unui scaun, perete sau masa. Ea este folosita doar pentru balans, nu trebuie sa va trageti cu mana, deoarece in acest caz ar prelua din efort.
Program
- Luni
| 06:00 | Inima nu minte 120 min
|
|---|---|
| 08:00 | Acea fata 60 min
|
| 09:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
| 10:00 | Nu-i nimeni ca mine 60 min
|
| 11:00 | Stirile Acasa Actualitati 60 min
|
| 12:00 | Esmeralda 60 min
|
| 13:00 | Dragostea si banii 120 min
|
| 15:00 | Stirile Acasa Magazin 60 min
|
| 16:00 | Fata cu ochi de onix 60 min
|
| 17:00 | Iubirea din mine 120 min
|
| 19:00 | Inima nu minte 120 min
|
| 21:00 | Leylifer 60 min
|
| 22:00 | Ingeri tacuti 60 min
|
| 23:00 | Numele meu e Riza 60 min
|
| 00:00 | Esmeralda 60 min
|
| 01:00 | Leylifer 60 min
|
| 02:00 | Trei surori 150 min
|
| 04:30 | Doctorul casei 45 min
|
| 05:15 | Stirile Acasa Magazin 45 min
|
| 06:00 | Inima nu minte 120 min
|
Modifică setările cookies